Менен бул барундуки Буррито табак рецепт Quinoa ордуна ак күрүчтү бардык мурч жөнүндө. сүзмө, жашыл пияз, ысык чыгы жана Саргылт боюнча Pile. Ал үй-бүлөсү менен кечки (жана жакшы кара далы түштөнүүгө Эртеси күнү) төп келген бир-казан, бир табак тамак болот.
Эмне керек
- 1 фунт колдук, Skinless тоок буттары темирден +
- 1 чыны тоок сорпосу
- 1 14.5 кебезден кесилген / ашты камсыз помидор мүмкүн
- 1 пияз, майдаланган
- 3 сарымсак тиштери, столго чапты:
- 2 чай кашык чили порошок
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- ½ чай кашык көрүнүшү кориандр дарагынын
- 1 чыны Quinoa, жууш
- 1 калемпир, чыйратылган майдаланган же майда тууроо
- 1 15-кебезден албаган Pinto буурчак же кара буурчак, шыпкап жана жууш
- 2 чөйчөкчө майдаланган чеддер сыр
Кантип тапсам болот?
- жай жакага-жылы, тоок, сорпону, помидор, пияз, сарымсак, чили күкүм, сарымсак күкүм, кориандр, жана туз менен айкалыштырган. жогорку 3 саат боюнча Кук тоок.
- жай жакага келген тоок алып салуу жана айрылышына жана бычак менен сайып. тоок жай жакага кайра койду. Quinoa, калемпир, буурчак кошуу. аз 2 саат боюнча тамак.
- Sprinkle майдаланган сыр үстүндө. сыр эрийт чейин тамак жасап бер.
- бул тоок жана Quinoa Буррито табак мурч мол менен кызмат кылгыла: сүзмө, жашыл пияз, ысык чыгы жана Саргылт.
Quinoa
Quinoa айткан "Кин-Шинг" Түштүк Америкада тээ алмустактан бери эле өсүп келаткан глютен-эркин урук (көп учурда эгин деп аталат) болуп саналат. Бул бардык эгиндеринин жогорку белок мазмуну бар жана толук белок болуп эсептелет.
Көп таралган түрү Quinoa ак. Бирок, силер да азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылат кызыл, кара же аралаш Quinoa көрүшөт. басымдуу бөлүгү, кызыл жана кара Quinoa бир аз earthier жытын жана chewier касиет болушу мүмкүн болсо да, ак, кара, кызыл Quinoa, ошол эле даамын.
Quinoa тамак чейин, ал, адатта, сени тазалаш үчүн суу менен чайкоо сунуш кылынат. Бирок, Quinoa жуубай сен деп ойлошу мүмкүн эле маанилүү эмес. Quinoa көптөгөн бренддер кайгылуу, ал эми зыяны жок өткөрчү алып жалтылдата же алдын-ала жууп калган (аталган saponin).
Эмес, Quinoa жуубай зыяндуу эмес, Quinoa жуубай туруп, эгер бир аз ачуу даамын болушу мүмкүн. Quinoa чайкоо, суу бир идиштин ичинде айланып, аны сөзүндө калет анда жакшы сетка мойки аркылуу агызып, же жөн гана бул мойки ичинде жатканда Quinoa суу чуркап.
Chicken СӨӨГҮ же Breasts?
Албетте, сен анын ордуна белиндеги бул ыкма менен колдук, Skinless тоок төшү алмаштыра албайт. Ал эми эт кургак жана сан этин азыраак кооз боло.
Бир жолу кургак тоок төшү менен күрөшүү үчүн: туздуу / кант / суу тузга кармалганы аларды арыктар эт тамак алдында.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 852 |
| Бардык Fat | 39 г |
| каныккан майларды көп | 19 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 144 мг-дан |
| натрийдин | 756 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 68 г |
| Тамактанууга Fiber | 17 г |
| протеин | 59 г |