Кемчиликсиз издеп Өсүмдүк enchilada ыкма? Сиз, аны таптым! Бул Өсүмдүк кара буурчак, Tofu жана өсүмдүк enchiladas алдын ала даярдалган жана токтотуп, ушунчалык мол кылып, андан кийин бир нече убакыт бөлүп алат. Өз алууга аракет үй enchilada соустун да жаш даамы да.
Бул жашылча-жемиш enchiladas сиз колдонгон болсо да Өсүмдүк болуп Өсүмдүк соя сыр , же такыр эле сыр кездешпейт, анда силер чын эле аны кабыл алууга мүмкүндүк берет. Мен аларды да, жолдорун жакшы көрөм - менен да сыр жок. ички бардык даамы менен, сиз да, сыр кабыл алууга мүмкүндүк берет. даамын арттыруу үчүн, сен аларды Өсүмдүк кылып жаткан болсо, үй enchilada соустун пайдалануу Ошондой болсо да, бул жардам берет. Же болбосо, бир аз башкача бир нерсе, жашыл enchilada соус менен кабыл алуу керек.
Эмне керек
- 1-блок бекем
- Tofu , абаны жакшы өткөрүүчү жана 1/2 дюйм жиликтеп бөлсүн
- 1 кара буурчак, шыпкап жана кесилген мүмкүн
- 1/2 пияз, кесилген
- 1 zucchinni, лимондун кабыгы
- 2 сабиз, лимондун кабыгы
- 1 кара зайтун мүмкүн
- 1 алат
- enchilada чыгы
- 3/4 чыны суу
- 10-12 ун Tortillas
- чакан топ майдаланган сыр, же Өсүмдүк сыр (милдеттүү эмес, табуу үчүн гана)
Кантип тапсам болот?
Биринчиден, Tofu даярдайт. көпчүлүк Өсүмдүк Tofu тамак сыяктуу эле, бул биринчи Tofu басып, жакшы даам берет. Бул Tofu Аларга эч нерсе кошпогула-аштарды жана татымалдарды көбүрөөк өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин Tofu басуу Кандай экенин билбейсизби? Сиз жашылча тамак үчүн жаңы келсе жана Tofu басып кантип билбейбиз, бул жеңил этап-этабы менен жол карап: Tofu басуу кандай
Сиздин Tofu даярдалган жана жакшы кысып кийин, суу кошуп enchilada соус жана аралаш чейин бажыканадан.
тез жыйынтыгы боюнча азык-түлүк системасына колдонуп, сабиз, Zucchini, зайтун жана пияздын таш. Бул аралашманын үчүн жарым кошуу enchilada соустун жана суунун аралашмасынан алуубуз Tofu жана кара буурчак жана айкалыштыруу.
Ар бир ун tortilla салып жашылча, биримдиги жана Tofu аралашманын 2-3 аш кашык кашык. Ороп, бышыруу, же чарчы casserole табактагы кой.
Унитаз толук болсо, калган идиш жарым enchilada соус оролуп ун жүгөрү үстүнө - бардык четтерине алуу үчүн шектенбесек болот! эгер каалашса, быштак же Өсүмдүк сыр менен жогорку чач.
Бышырып 30-35 мүнөт 350 градус же кылган чейин, үстүнө соус enchilada калган .Бригадир жолдогу тамак Бүткөндө.
Сиздин enchiladas кызмат кылганга чейин, бери дегенде, беш мүнөт муздатып алыъыз. Бул кошумча нымдуулук бир аз кетет жана аларды кызмат кылууга жардам кылууга жардам берет.
Сиздин үй жашылча-жемиш жана жашылча Өсүмдүк enchiladas Enjoy!
Recipe Ишара: Эгер жүгөрү четтери бышырган кийин күкүрт болсо, дароо аларга бир аз көбүрөөк соустун кашык жана ным жана даамын өздөштүрүүгө болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1526 |
| Бардык Fat | 49 г |
| каныккан майларды көп | 24 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 10 мг-дан |
| натрийдин | 3.313 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 225 г |
| Тамактанууга Fiber | 21 г |
| протеин | 45 г |