Тост кесинди бадам ушул жөнөкөй, даамдуу Quinoa жана капуста, салат, кошумча даам жана канааттандырарлык эптеп берет. даярдоого бир нече кадам бар, бирок аны менен бирге үчүн чын эле жеңил болот. бул даамдуу, салат, жылуу же муздатылган кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 1 капуста ири башчысы
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/2 чай кашык жаны жер кара мурч
- сарымсак, туз, карыны
- 1/4 чыны зайтун майы
- 1 чыны бышырылган Quinoa
- жөн гана конкурска чейин бышырылган 1 чыны токтоп буурчак,
- 2 жашыл пияз, баскынчылык кесинди
- 1/3 чөйчөк илептеринен бадам кесинди
- 2 3 аш кашык лимон ширеси менен
- туз жана калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F. үчүн чөптү
- кичинекей жалбырактардын салып капуста, эч бир нерсе ажырата албайт. Line ири чабуусунун банк Табаны төмөн жана капуста, чачты Адал туз 1/2 чай кашык менен, 1/2 чай кашык калемпир, сарымсак порошок жана зайтун майы. Конкурстун чейин, 15, 20 мүнөт үчүн даярдалган банк көмөч казанга бышыра боюнча жайылып, карапайым ышталган.
- орто жылуулук ашуун кургак сатил кой. бадам кошуу жана жонго ышталган жана жыттуу чейин, күчөтүп, тамак. жылуулук алып салуу.
- бышырылган Quinoa жана буурчак менен куурулган капуста, биригип, тост бадам кесинди, жашыл пияз, лимон ширесин 2 кашык. татымалдарды татып өзгөртүүгө. Керектүү болсо дагы, лимондун ширесин кошуп койгула.
- салат, чөптөр, буурчак бутагына, же шпинат жалбырактан жылуу же муздатылган кызмат кылгыла.
4 кылат.
Сизге да жагышы мүмкүн
Roasted Cauliflower менен пармезан
Бул тамак бышкан капуста менен ыракаттануу үчүн бир жолу болуп саналат. капуста, чеснок жана Бир килограмм сырды бышырып аралашмасы менен ыргытып, анда ал толук куурулган болот.
Карри порошок жана кинза бул жеңил куурулган капуста ыкма менен даамы көп кошуп. бир жагы тамак катары кызмат же дени-шум эткенге, аны аткаруу үчүн бул капуста болсун.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 332 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 436 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 11 г |