кыстыбы, куурулган картошка, же күрүч менен кооз курсагын кызмат, өз үй-бүлөсүнүн көргөн жашылча менен бирге. Талыктырылган брокколи же жашыл буурчак жакшы чечим болуп саналат.
Эмне керек
- 2 3 аш кашык өсүмдүк майы менен
- 1 чыны жакшы кургак Breadcrumbs, же
- panko чакан
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер
- каакым
- 1/4 чай кашык пияз порошок
- Dash жалбырак жапалак
- Dash жер калемпир
- 1 чай кашык петрушка кабырчыктар
- 6 8 тилапия жасалды
- 1/3 чыны креол кычы же ачуу күрөң сары кычы
- 1/3 чыны жарык майонез
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң Skillet май жылытуу.
- panko күкүмдөрүн пайдалануу болсо, татымалдарды менен тамак-аш иштеп койду; нан жеген чейин жараяны абдан жакшы болот.
- кичинекей идиштеги, сары кычы, майонез айкалыштыруу; нан жеген аралашмасы кийин көйнөктү берешендик көйнөк тилапия бириктирген шырыктар күмүштөн жасалсын.
- 3 4 мүнөттөн кийин жакшылап карап, бир катмары менен ысык май менен капталган тилапия шырыктарды кууруу. Кук 3 4 мүнөт бою, же аркылуу бышырып, карапайым ышталган чейин.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 266 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 5 мг-дан |
| натрийдин | 447 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 26 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 4 г |