мини meatloaves кооздугу, алар үзгүлтүксүз Джеси жарым убакыт аз тамак болуп саналат. Бул чакан тоок meatloaves бөлүгү контролдоо кемчиликсиз ишке ашыруу, ошондой эле дагы кадимки жер уй ар бир улуу альтернатива болуп саналат.
Эмне керек
- 1 фунт жер тоок (кошумча арык)
- 1/2 пияз (чыйратылган майдаланган)
- 1/2 чыны сабиз (майдаланган)
- 1/2 чыны козу карындар (чыйратылган майдаланган)
- 1/4 чыны жаңы петрушка (чыйратылган майдаланган)
- 1/2 чыны кургатылган Breadcrumbs
- 1 косыныз.
- Worcestershire Sauce
- 1/4 чыны томат кетчуп
Кантип тапсам болот?
- 400 F. менен очокто Preheat
- Көйнөк менен 12-унитаз кадык калай nonstick тамак брызги .
- бир чоң табак менен, пияз, сабиз, козу карын, петрушка жана Breadcrumbs менен жер тоок айкалыштыруу айрылышына колдонушат. Worcestershire соус, кетчуп жана жумуртка кошуп, жакшылап аралаштырып,. Ар бир жарымы толук толтуруп, кекс көмөч салып аралашмасын кашык.
- ички температурасы 20 жагарын, 25 мүнөткө чейин бышырыныз 170 F. жетет
Ар бир кызмат (эки кичи meatloaves): калория 153, калория майын 42, жалпы Fat 4.8g (отурду 1г), Cholesterol 98mg, натрий 254mg, Carbohydrate 10.4g, Fiber 1.1g, протеин 17.3g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 119 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 32 мг-дан |
| натрийдин | 141 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 6 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 11 г |