Ыйык Патрик күнү Irish бардыгын белгилеп, сыймыктануу менен жашыл кийген билдирет жана даамдуу Шэмрок силкинди ичүү! Тилекке каршы, сиз жакшы көргөн тез тамак-аш тизмеги бирин сатып, анда 500 калория жана кант 80 грамм ичип болот! Бул бир аз убакыт ичинде бир жолу, албетте, татыктуу болсо да, үйдө да аз калория менен эле укмуш даам баары менен ыракаттануу үчүн бир жолу бар! Бул арада рецепт даамдуу жалбыз жыт жана канча аз калория бар, ал эми белок толгон жык толгон! Ал жерде бир нече шпинат да бар! Мен баары бир даамын албай калат убада! Бул саатында сулуу, табигый түсүн алып келбейт, ошондой эле, темир жана башка азык өлкө катары!
Анын ордуна балмуздак кызмат жумшак колдонуп, бул рецепт сүт жана банан колдонгон! Сиз бул бадам, трубочки, же соя менен уйдун сүтүн алмаштыруучу менен Өсүмдүк болот. Сен эмес сүт сүт таттуу пайдалануу, эгерде жыры көп таттуу болот деп билет!
Сиз кездешпейт болот белок жыры эле силер да Smoothie кошуу сүт көлөмүн азайтат, сиз келсе күкүм. Сени банан көлөмүнө жараша туура ырааттуулугун жетүү үчүн бир аз көбүрөөк сүт кошуу керек болушу мүмкүн!
Сиз Smoothie түпкү жашыл түс ээ болгубуз келсе, анда азык-түлүк түс кошо аласыз. Бирок, шпинат ун-табигый тамак-аш боеп тартпастан, аны ачык жашыл алуу жакшы иш кылат. жалбыз үзүндүнү эмес, белгиленген көчүрмө пайдаланууга ко "жалбыз". жалбыз, боорукер эле, жалбыз даамды, ал эле эмес, даамы турган болот!
Эмне керек
- 1 сүт 1/2 чөйчөкчө (уйдун, бадам, кокос, же соя)
- 1 чоң банан (муз)
- 1/2 ашканын, чөйчөк (тузсуз)
- Vanilla белок дарыдан 1 жас
- реалдуу жалбыз көчүрмө 1/4 чай кашык
- Кошумча: кордошкон каймак
- Кошумча: жалбыз кооздоп кетет
Кантип тапсам болот?
- Комбайн сүт кошуу. тоъдурулган банан менен кошуу, бул банан токтотуп жаткан чейин кесилген болсо, жардам берет, ал эми зарыл болгон эмес! Эгер тоңуп калган банан жок болсо, анда сиз жөн гана өтө Комбайн тууралуу 5 обой кошуп, бир жаңы бири менен колдоно аласыз. Бул Smoothie керек экенин кычыраган сапатындай сапатка жетүүгө жардам берет!
- шпинат, белок порошок жана жалбыз көчүрмө кошуу. жылмакай чейин, бир нече мүнөт беришет. Бул Smoothies үчүн бир Комбайн колдонуу туура болот. Элдик Блендер Smoothie жылмакай кылып мүмкүн эмес.
- Эгер келсе Smoothie жаңы жалбыз жалбырактары менен чоң айнек жана жогору жана жазаланган каймакты төк!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 700 |
| Бардык Fat | 41 г |
| каныккан майларды көп | 36 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 265 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 73 г |
| Тамактанууга Fiber | 18 г |
| протеин | 21 г |