Sautéed бир табак козу карын жөнөкөй тарта алат тоок же куурулган бөлүгүн семга үстөлдө ар бир эмес, эгер чыныгы тамак салып ... жана козу карын , анда жөн гана аны өтө алат күйөрман, алар келсе, ар бир адам, аларды алып келсин . Ошондой эле алар бир чокусуна боюнча улуу гамбургер (уйдун эти, балык, түрк, келсе, эмне бар), же кээ бир бышырылган polenta. козу эки мина көп сезилиши мүмкүн, бирок, бышыргандан кийин алар кыйла кыскарат. Кук бул бир чоң казанга, алар жакшылык ордуна үтүк менен ышталган алуу.
А бул Mix күрүч Pilaf жакшы майрам тарап тамак үчүн, же бышкан Farro же Quinoa менен чачсын.
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 фунт козу карындар (ар кандай ассортименти, кесинди)
- 1/2 чай кашык сарымсак (
- Изображение)
- даамы Кошер туз
- Black калемпир татып (жаны жер)
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулук үстүнөн абдан чоң сатил жылытуу. май, анда козу карындарды жана сарымсак, суюктук бууланып жана козу карындар сонун ышталган көрүп турам чейин 10 мүнөткө туз жана калемпир жана Sauté менен мезгилди кошуу.
- татымалдарды Татып көргүлө, ошондо тууралап, жана ысык кызмат.
Адамдар, адатта, тамак-аш жакшы булагы катары козу карын жөнүндө эмес деп ойлойм, бирок, бул козу карынды кеӊешинин боюнча адамдар эмне деп жатат:
Биздин органдар туура иштеши үчүн талап-карындар, мисалы, витамин D бир нече маанилүү минералдык, камсыз кылуу жана калий (8%).
Козу-карындар Түшүмү курал менен витамин D бирден-бир булагы аз эмес чептүү азык-түлүк булактарынын бири болуп саналат. Витамин D орган кальций соруп күчтүү сөөктөрдү куруу жана аны сактоого жардам берет. Андан сырткары, ал клеткалардын көбөйүшүнөн, мээси жана иммундук иштешине жана сезген кыскартуу менен жардам берет.
Козу-селен бай арасында, туура иммундук система иштей берет жер казынасын пайдалануу болуп саналат.
Козу-карындар белоктор, майлар жана орг майдалап, энергия менен камсыз B топуктуу, Riboflavin жана РР сыяктуу эле, жакшы булагы болуп саналат. Riboflavin РР терини жакшыртат жана сиъир жана ал системалардын иштөөсүнө жардам берет, ал эми дени сак кызыл кан клеткаларын сактоого жардам берет.
Калий нормалдуу суюктук жана минералдык баланс, кан басымын контролдоо үчүн ачкычы тейлөө боюнча берчү маанилүү минерал болуп эсептелет. Ошондой эле чын жүрөктөн, анын ичинде сөзсүз азот, суутек жана кычкылтек, кабыл алуучу рол ойнойт, туура иш. Бул сиз диета менен Реп от издеп жаткан аш болумдуу болсо, бай болсо карап ар кандай козу карындардын түрлөрүн калий тyрдyy даражаларга ээ, ошондуктан, айрым сортторду текшерүү.
Козу тамактануу үчүн кээ бир даамдуу жолдору үчүн, аракет козу карын, Caramelized пияз жана Умалат Frittata , тоок, каймак чыгы менен Козу менен, же Лик, козу карын жана эчкинин Сыр пиджин.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 38 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 212 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 3 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 2 г. |