An жеңил жана улуу таткандай чочконун Tenderloin рецепт сарымсак менен татытылгандай розмарин . Куурулган сабиз жана жашыл бул салыштырмалуу тез жана жеңил тамак аягына чейин жакшы тараптар түзөт. Бул рецепт менен бирге бүт үй-бүлөсүн алып сооронуч тамак-аш бардык жакшылыктарына жазыла элек.
Эмне керек
- 2 (2 мина) чочконун tenderloins
- 3 аш кашык жаңы розмарин (же 1 кашык куураган)
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак (эсеге)
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- 400 F. үчүн Preheat меш
- төмөн менен бышыруу унитаз Line, мешке тамак брызги жана орду менен чачышып ойношууда.
- чочконун tenderloins майын кооздоп жана эт, жарым дээрлик аларды кесип узунунан Butterfly. колунан чочконун tenderloins жана жайгашуусун, чапчып, курма менен жалпайышы же оор Skillet түбүнө ач.
- тузсуз колдонуу болсо Розмари кыйгыла. Чочконун tenderloins бардык сарымсак бөлүктөрдүн кийин кесилген тарап менен с = рт = п , зайтун майы , анда розмарин, туз, эки тараптын калемпир чачып.
- ысык ташыгычта меш жана жер Мында банк Табаны алып салуу. кагат жана куурдак болжол менен 20 мүнөттөн үчүн (жок дегенде 145 F ички температурасы) кайтар. Алып салуу жана 5 мүнөт, анда -Эми турсун.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 209 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 57 мг-дан |
| натрийдин | 92 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 9 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 20 г |