Силер кубаныч болсо толтуруусун, жайлуу сооронуч тамак-аш ушул жылдын кышында жана тыныгуу бир аз керек, бул жарык, таза жана тез Zucchini кесме "кесме" салышы силердин күн жарык болот.
бир spiralizer ашкана куралы (же болбосо бир Жулиен peeler) жардамы менен, бүт Zucchini дени сак, табигый-глютенсиз спагетти орто кесме айланып жатат. Ал аркылуу жылытылат чейин зайтун майы келечекке үмүттөнүүгө негиз бар Skillet тек гана умтулса Zucchini кесме тамак үчүн көп талап кылбайт.
Zucchini кесме эсеге жүзүм помидор жана шалот жана сарымсак кошулган сары жатка sautéed менен жупташкан жатат. бышырылган келсе ысыгынан жумшарып, сыныктары эчки сүтүнөн жасалган сыр, табактын бир бөтөнчө creaminess кошумчалайт.
кечтери тамак толтуруп, ден соолугу таза жарып райкан жана кошумча теке сыр менен "макарон," бул жарык жана сергитерлик тактайча жапкан.
Белок менен тамак бекемдеш үчүн, кошуу sautéed Shrimp же тилке куурулган тоок .
Эмне керек
- 2 чоң Zucchini, спагетти орто кесме салып spiralized, мурутун АЯКТАДЫ
- 2 аш кашык бөлүнгөн кошумча кыз зайтун майын,
- 2 косыныз чөбүнүн shallot (болжол менен 1/2 чоң shallot)
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 чыны сары жүгөрү, токтоп калган болсо, ээрисин
- 1 чыны эсеге жүзүм помидор
- 5-6 чоң райхон жалбырактары, корулдак кыйылган
- 2-3 косыныз кулай эчки сүтүнөн жасалган сыр (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- бир spiralizer ашкана куралы менен, спагетти-көлөмү кесме салып, эки чоң Zucchini spiralize. Эгер spiralizer жок болсо, анда анын ордуна Жулиен peeler колдоно аласыз.
- бир орто Skillet, орто ысыктан, үстүнө зайтун майын жылытуу. shallot кошуу жумшарып, 2, 3 мүнөткө чейин тамак. сарымсак кошуу жана жыпар жыттуу чейин 1 мүн тамак.
- эгин өстүрүшөт, жүзүм помидор жана райхон кошуу. Сен аркылуу жылытылат чейин тамак катары Сезон кээде козгогон, туз жана калемпир менен татып. Кийин ысык, ысык өчүрүп, үстүнө кулап теке сыр 1 аш кашык чачсын.
- өзүнчө чоң Skillet-жылы, орто жогорку жылуулук калган майды жылытуу. Zucchini кесме кошуу жана тамак катары салышат (биликтин күйүгүн алууга колдонууга жардам берет). Zucchini кесме тамак көп талап жок, - 3 4 мүнөттөн кийин жүгөрү, помидор, пияз, сыр аралашманын кошуу чачсын. андан кийин аптапта Табаны алып айкалыштыруу чачсын. (Эскертүү - Сиз кесме julienned болсо, бул кесме жука жана ылдамыраак spiralized кесме караганда тамак гана 2 3 мүнөт тамак).
- каалаган болсо, калган эчки сүтүнөн жасалган сыр жана кошумча райкан менен эстеликтерин кооздоп, эки табакка кесме тамак бөлгүлө. дароо кылгыла.
Эскертүү: Бул табактын Shrimp кошуу, же куурулган тоок менен бирге кызмат кыла алат.
Эскертүү: Ар дайым жумуш беттери, ага тиешелүү нерселердин баарын +, чөйчөктөрдү жана аспаптар глютен акысыз камсыз кылуу. продуктуну ырастоо үчүн ар дайым продукт бренды окуп глютенсиз акысыз. Өндүрүүчүлөр эскертүүсүз продукт баяндалышы өзгөртө аласыз. бир шектенүү пайда болсо, же сатып алып, же продукт глютен акысыз текшерүү үчүн өндүрүүчүгө менен байланышып, бир продукт колдонгон жок.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 436 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 9 мг-дан |
| натрийдин | 120 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 72 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 16 г |