Ойстер менен Broccoli кандайдыр бир тамакка бышырып тышкары кылам жалпы кытай тарап тамак болуп саналат. Plus, брокколи Тамакка кошуу эстүү жашылча бири болуп саналат, аны кубара менен, сиз майындагы жана минералдар жок бышырылган эмес экенин камсыз кылуу.
Бул тамак даярдоо үчүн жеңил эмес, ал, анткени эч ким ашканада саат бою келсе иш көп күндөн кийин тамак өтө тез.
Бул рецепт ири тарап, ал тургай, бир жума ичинде тазалоо тушку тамак үчүн жонокой көбөйтүлүшү мүмкүн. Бул алардын жерде жашылча тамак жеген балдар ишендирүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок бул даамдуу ыкма менен чакканда кандай киринтип жегичтер оюн өзгөртүү үчүн шектенбесек болот.
Эмне керек
- 1 фунт брокколи flowerets
- 1/4 чыны
- тоок сорпосу
- 1 кашык Ойстер
- 1 кашык соя соусу (караңгы)
- 1 чай кашык шекер (ак гранулдашкан)
- 1/4 чай кашык зайтун майын (кунжут)
- туз чымчым
- 1 чай кашык
- cornstarch (4 чай кашык сууда эриген)
- 2 кашык кунжут уруктар (ак)
Кантип тапсам болот?
- бир жарага туздалган суу чоң казанды алып келгиле.
- тендердик чейин, бирок дагы эле пастарды берип, 2, 3 мүнөттөн Broccoli жана Blanch кошуу.
- казанды алып салуу, муз муздак суу жана кубатын кыскача түшүшөт.
- Кичинекей казанды, тоок шорпосун, алып Ойстер , караңгы соя соусу , кумшекер жана кунжут бир жарага мунай. даамын туз кош.
- cornstarch жана суу аралашмасы кошуу коюланып чейин дайыма козгойт.
- илептеринен Брокколи үстүнөн соустун төк.
- ысык кызмат, кунжут үрөн менен көрөт.
Бул рецепт саламаттык пайдасы
Сиз жашылча менен күнүмдүк Multivitamin ордуна издеп жаткан болсо, брокколи баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат. Бул топуктуу болуп, A, B1, B6, Е, С жана маанайын кандагы холестеролду жөнгө жардам K толгон эле. Брокколи, ошондой эле денедеги төмөн сезгенүүнү жардам омега-3 май кислоталарынын жогору болуп саналат. витамин K жана калий айкалышы бул өсүмдүк дени сөөгүн кармап сонун тамак-аш берет.
Брокколи, ошондой эле табигый, кан шекерин азайтуу болуп саналат. Ошондой эле диабет үчүн, айрыкча, жакшы жагы, тамак даярдоо, жипчеге жогору болгон "жакшы майлуу", деп жатат.
Oysters да цинк, селен, жез, темир сыяктуу маанилүү минералдар менен жүктөлөт. Ошондой эле, бир эле топуктуу Нан дагы да аш болумдуу брокколи алуу катары көп кездешет. Алар бул жерде соус түрүндө кырылып жатат да, көптөгөн чийки Oysters голодных эле стили болсо, бул тамак бир күнү атайын бир аз бир нерсе кошуу үчүн бир жол, бир Aphrodisiac болууга Oysters карап көрөлү.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 84 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 521 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 4 г |