Менен Quinoa макароны соус макарон жана соус бир чоң табак денсоолукта атаандаш сыяктуу тез жана жеңил тамак болуп саналат.
Сиз тез-бүлөсү үчүн үстөлгө азык-түлүк алуу үчүн керек болсо, ал кечки тандоого чейин кетет. Ошондой эле ал, эртеси күнү түшкү жылытып жатат.
Бул жөнөкөй рецепт ар кандай жолдор менен шөкөттөп болот. Quinoa жана чыгы Сиздин идиш жасап алып, өзүнчө Skillet-жылы, Sauté жашылча коңгуроо калемпир сыяктуу, козу карындарды, жана Zucchini. эт келгенде, бышырылган жана Италиялык колбаса же жер уйдун же Түркияны салсын кошуу.
кыйылганын, жаңы чөп (райхон, Oregano же петрушка сыяктуу) бир чоң ууч да даамы тонна кошумчалайт.
Quinoa жөнүндө Ыкчам маалымат
- Ал: "Эл Кин-Wah." Деп айтылат
- Quinoa Түштүк Америкада тээ алмустактан бери өсүп жаткан куураган үрөн болуп саналат.
- Бул бардык эгиндеринин жогорку белок мазмуну бар жана толук белок болуп эсептелет.
- даам жумшак жана бир аз nutty жана текстура жумшак, бир аз chewy болуп саналат.
- Quinoa глютен-эркин болуп саналат.
Quinoa түрлөрү
- Көп таралган түрү Quinoa ак. Бирок, силер да базарларда сатылат кызыл, кара же аралаш Quinoa көрүшөт. даам жалпысынан бирдей, кандай гана түс. Бирок, кызыл жана кара Quinoa жумшак ак Quinoa салыштырганда бир аз earthier, nuttier даамын болушу мүмкүн.
- Кызыл жана кара Quinoa да бир аз ЕБи касиет бар, ак Quinoa караганда тамак үчүн бир нече мүнөт убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Quinoa кызыл же кара (кызыл жана кара же аралашмасын) колдонуу менен көз жоосун түстү кошуп алат салат .
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa (Балык, ак)
- 2 чыныдан суу
- 2 3 чөйчөкчө макароны чыгы (же даамын көбүрөөк)
- 1 чыны килограмм (же башка катуу сыр, майдаланган же даамын көбүрөөк)
Кантип тапсам болот?
- кутулоо алдын-ала жууш экенин көрсөтүп жок болсо Quinoa чайкоо. Жуубай Quinoa зыянсыз табигый өсүмдүк химиялык пайда болгон жок, бирок Quinoa бир ачуу даамын алып келиши мүмкүн. Эгер ушуга чейин эч бир кичинекей Quinoa уруктар жоготуп эмес, ошондуктан, жакшы-сетка мойки колдонуу.
- бир терең идишке бир жарага суу жана Quinoa алып. суу Simmer жатат жана идиш камтыйт, ошондуктан жылуулук акырын.
- 12 15 мүнөткө чейин мөөн. суу казанга болуп жатса, анда аны кыя (дагы бир айып-сетка мойки пайдалануу) соолутат.
- Ошол эле казанга, макароны соустун толукталсын. ошондой кыл. зарыл болсо, даамын көбүрөөк соустун кошуу. чыгы кызуу чейин, кээде козгогон, капкакты башка 1 же 2 мүнөт мөөн.
- ысык өчүрүү жана 5 мүнөт Quinoa эс (Казан капкагы менен) болсун.
- Quinoa жана макароны соус ар бир табак үчүн, лимондун сыр жоомарт суммасын кошуу.
- табакка салып, андан да даам кошуу үчүн, Quinoa sautéed жашылча жана томат соусун, бышырып, соолуп италиялык чучук, карта, жер уй же жер Түркия, жана / же жаңы чөптөрдүн ды карап көрөлү.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 231 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 21 мг-дан |
| натрийдин | 1120 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 12 г |