Tilapia жумшак ак балык болуп саналат. орточо тилапия эти гана жүзү боюнча 109 калория жана белок 22 грамм менен, 4 алтын басат. Бул салмагы түшүнгөндөр үчүн мыкты чечим, ал сымап аз болот.
Tilapia бириктиргичтери арык жана тез тамак. жөнөкөй кадамдар менен тез банк убакыт бул тилапия рецепт бош кечинде кемчиликсиз кылып. рецепт 30 мүнөттөн ашык эмес, башынан аягына чейин баштоо керек!
каймак май, балык сонун лимон, ашкөк, татуу, ал эми ысык бышырылган күрүч же бышырылган картошка менен жомоктогудай тамак берет. Мен балык менен Брюсселде өнүп же Broccoli жакшы көрөм, бирок, эч кандай куурулган жашылча же салат бир жакшы жагы, булар болмок. Сиз ыкма төмөндө айрым тамак берген акылдарын жана алмаштыруучу идеяларды таба аласыз.
Тектеш Recipe: бышкан Tilapia кактап кызыл калемпир, Майонезом
Эмне керек
- 1-майда лимон
- 4 кашык каймак май, жумшарып,
- 1 кашык жаңы майдаланган петрушка
- 3/4 чай кашык туз
- 1/8 чай кашык жаны жер кара мурч
- 1/4 чыны жашыл пияз, уйларды, баштарынан менен
- 4 тилапия бириктиргичтери, 6 алтын, ар бир, 1 1/2 мина бардыгы
Кантип тапсам болот?
- мешке 400 F (200 C / Газ 6) жылуулук менен. Май тайыз 2 3-өлчөм банк тамак же чабуусунун бышыруу ж.
- лимондун кабыгы жана кичинекей идиштеги салып ширесин 1 аш кашык кысып. лимон жумшартылган сүт менен шире менен жыт, майдаланган петрушка, туз, калемпир, жана майдаланган жашыл пияз.
- тилапия шырыктарды даяр банк табактын, туурасы аларга бирдиктүү сактап калыш үчүн зарыл болгон ылайык ичке учтарын куушуруп болуп. балык илгичтери ашуун май аралашмасынан жайланышышты.
- 12 15 мүнөткө чейин илгичтери Bake, же балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин.
төрт 4-кебезден Кызматтын кылат.
Сунуштар жана Variations
- Fish 145 ° F (63 ° С), же дене тунук эмес болуп саналат жана кабырчыктар бир айры менен жонокой чейин бышырып керек.
- Эгер чоң балык этинен бөлүп керек болсо, борбордун түшүп узунунан кесип.
- Алар дасторкон үчүн мешке чейин барып, алар жакшы сүйлөөгө, анткени чакан жеке банк идиштен ыңгайлуу болуп саналат.
- жашыл пияз кездешпейт жана лимон каймак аралашмасы башка чөп кошуу. Fresh майдаланган укроп же жаңы жапалак балык жакшы да болуп саналат.
- жаңы chervil менен петрушканын алмаштыруу, же кургатылган chervil болжол менен 1/2 чай кашык колдонушат.
- чөптөрдүн аралашмасын пайдалануу: кыйылганын, жаңы ашкөктүн 1 чай кашык, майдаланган жаңы петрушка 1 чай кашык жана майдаланган жаңы chervil 1 чай кашык.
- 1-май аралашмага майдаланган жаңы сарымсак чөбүнүн кашык, же сарымсак майда болжол менен 1/2 чай кашык кошуу.
Сизге да жагышы мүмкүн
- Бышырылган Creole Tilapia жана Fresh Шпинат
- Бышырылган Tilapia менен Panko каптоо
- Кинза, каймак чыгы менен Tilapia
- Ашкөктүн, сүзмө менен Tilapia
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1276 |
| Бардык Fat | 49 г |
| каныккан майларды көп | 20 г |
| тойбогон Fat | 18 г |
| Cholesterol | 599 мг-дан |
| натрийдин | 418 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 6 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 192 г |