Кинза - Сен да, аны жакшы же аны жек көрөм. Бирок, сиз аны жакшы болсо, анда бул чыгаан рецепт сиз үчүн! Нургүл жылма ырааттуулугу бир кинза сынашып менен таттуу, ажаткананы лимон даамданган канааттандырылат.
Эмне керек
- 1 (16 алтын) тере же garbanzo буурчак ыктымал
- 1/4 чөйчөк буурчактай алат суюктук
- 3 5 кашык менен
- лимон ширеси (даам жараша)
- 1 1/2 кашык
- таан
- 2 кесилет, сарымсак, эзилгендерди
- 1/2 чай кашык туз
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык кинза, чыйратылган кыйылган
Кантип тапсам болот?
- тере Drain алышат жолдон суюктук койду.
- Комбайн же тамак-аш иштеп калган ингредиенттерди биригүүдө. тере келген суюктукту 1/4 чыны кошуу. жакшылап аралаштырып, жылмакай чейин аз 3 5 мүнөт беришет.
- табак кызмат коюп, чыгаан борборунда тайыз кудукту түзөт. кудуктун зайтун майынан бир аз өлчөмдө (1 2 кашык чейин) кошуу.
- кошумча кинза (милдеттүү эмес) менен Гарнирлер. Таза, жылуу же тост менен дароо кызмат калама же Күнжара жана шроттор белок.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 296 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 138 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 42 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 13 г |