Эгер мурун бир бош күн бар болсо, анда эч кандай коркунуч жок. Бул салышы колдонуу, жай жакага тамак калтырып, сен үйгө учурда даяр турган эч кандай кыйналбай тамак бар! табак менен гана мүмкүн эмес - бул даамдуу!
өтө узун бышырган болсо Тоок төштөрүн бир аз кургак болот. Эгер 6 сааттан ашык жок боло турган болсо, анда тооктун жоон саны менен колдук карап көрөлү. Белин жогорку семиз мазмун бар, ошондуктан, көгөрүп калат жана назик.
А куурулган жашыл жашылчалар, мисалы, брокколи, шпинат, же жашыл буурчак , түсү жана даамы менен талашып-тартыша кетишти үчүн мыкты гарнир тандоо болуп саналат. Же буурчак жана сабиз же биргелешип коргошун сабиз .
Эмне керек
- 1 (6-ы) таңгак татытылгандай ичине салынган чакан (а "плита жогорку" түрү лыкка микс)
- 1 чоң картошка (майда таш алып келген)
- 6 жашыл пияз, майдаланган
- 1/2 чыны кыйылганын, сельдерей
- 1/2 чыны суу (же тоок сорпосу)
- 3 аш кашык, май эрип бөлүнөт
- 1 чай кашык канаттууларды татымал, бөлүнүп
- 1 1 1/2 мина тоок tenderloins же колдук эмчек
- 1 (12 гр) идиш тоок чык (мисалы, Heinz Homestyle Chicken чык катары)
Кантип тапсам болот?
- Май өлүгү чопо идишке казан тараптар жана төмөнкү же nonstick бышыруу мунай брызги менен чачышып ойношууда.
- кеседе кесимчелер картошка, көк пияз, сельдерей, сары май менен 2 кашык жана 1/2 чыны сууга же шаймандар менен лыкка күкүмдөрүн айкалыштыруу.
- канаттуулар татымал болжол менен 1/2 чай кашык менен чач.
- тооктун эттерин салуунун толтуруу.
- тоок үстүнө май калган кашык ак жаан, ал эми калган үй канаттууларынын татымал менен чачат.
- тоок үстүнө чык төк.
- Cover жана 4 6 саатка чейин төмөн боюнча жасап, же тоок кылдат бышырылган чейин. тоок минималдуу коопсуз температурасы 165 F. болот
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 696 |
| Бардык Fat | 37 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 146 мг-дан |
| натрийдин | 2,123 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 45 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 45 г |