Капага бөлүнүп тамак үчүн жумшактык жана жеңил балык, жана менин үй-бүлөм үчүн чоң сүйүктүү болот. Бул бышкан капага бөлүнүп бириктиргичтери (же Коду) жөнөкөй нан жана сарымсак Прянигиниздин менен бышырылган жатат. Fresh ашкөк май менен бирге даам токочтун күкүмүн колдонулат. Кээ бир оор каймак бай аягына үчүн капага бөлүнүп илгичтери ашуун себелеп жатат.
Бул даамдуу бышырылган капага бөлүнүп менен сонун күнүмдүк тамак кылат картошка же күрүч жана каптал өсүмдүктөрдөн же салат.
Эмне керек
- 1 1/2 мина капага бөлүнүп же Коду жасалды
- Туз жана калемпир
- 3 сыра ак нан
- 1/3 чыны пармезан майдаланган
- 1 чай кашык кыйналган сарымсак
- 1 кашык майдаланган
- петрушка
- 1 кашык таза ашкөк, мисалы, уйларды chives, ашкөктүн, ошондой эле
- 5 кашык каймак май, эрип
- 1/3 чыны оор каймак
Кантип тапсам болот?
- 350 F. үчүн чөптү
- кызмат-өлчөмү жиликтеп балык шырыктарды кесип.
- Май тайыз 2-өлчөм банк тамак.
- даяр банк табактагы балык шырыктарды уюштурууга, туз жана калемпир менен чачсын.
- азык-иштеп-жылы, пармезан, сарымсак, петрушка жана ачуу чөптөр менен нан жашылча.
- бир табак менен күкүмдөрүн өткөрүү жана сары май менен чачсын.
- балыктарга күкүмдөрүн чач. бардык каймак кетиптир.
- 25 30 мүнөткө чейин камырды мешке капага бөлүнүп Bake, же балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин.
шарттары
- балык даяр болгондо, ал жонокой катмарлануу керек. сынаш үчүн, бир аз кыйшайып, бир боо менен жоон бөлүгүндө бир мештин разу киргизүү. балыктын кээ бир жулуп аз айрылышына бурмалайт. Бул катмарлануу жана тунук болушу керек.
- күндүк нан менен токочтун күкүмүн жасап, аларды катып. аз нанды един жана орой же жакшы күкүмдөрүн үчүн тамак-аш кайра иштетүү жана жашылча. 6 айга чейинки мөөнөткө үчүн индекс-жакын капка күкүмдөрүн Токтот. Сиз аларды качан керек Джеси, котлеты жана casserole Toppings токочтун күкүмүн аласыз.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 416 |
| Бардык Fat | 25 г |
| каныккан майларды көп | 15 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 162 мг-дан |
| натрийдин | 561 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 7 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 39 г |