Кокос манго даамдар тропикалык үчүн кечки дасторкон ташый турган. Бул sautéed балык бириктиргичтери менен күкүрт жаап кокос кабыгы жана жан сергиткен тиштүү жаткан манго Екситос. кокос Карри порошок кыйла татаал даамын жана, балким, жылуулук сезилдиби алып келет, ал эми таттуу бир аз кошумчалайт.
Мындай Уайтинг, Halibut коштоп же деңиз бас бул ыкма үчүн бекем ак балык, пайдаланууга жана манго бышып экенин жакшы. Мангону г жана кесип бир аз кыйын болуп чыкса, сиз 4 бөлүмдөрдү түзүү, туура кийинки көргө кесип, бүтүн кабыгынан менен Мангону кесип алат. манго эт кубатуулугу Баалыгы - кабыгынан аркылуу үзбөстөн - бөлүмдү, андан "ички-чыгып," кеткиле кабыгынан этин түртүп. манго баягы алып дене менен кабыгынан ортосундагы бычак чуркагыла.
Эмне керек
- Mango аэробика үчүн:
- 1-бышкан манго (кесилген жана майда кесилген)
- 1/4 чыны кызыл пияз (чыйратылган майдаланган)
- 1/2 акиташ Сок
- 1/4 чыны кызыл калемпир (чыйратылган майдаланган)
- 1 кашык уксус
- 1 кашык шекер
- 1 кашык өсүмдүк майы
- 2 кашык таза кинза (coarsely майдаланган)
- 1/2 чай кашык
- карри порошок
- татып, туз жана калемпир Даш
- Шырыктар үчүн:
- 1 стакан таттуу кокос (майдаланган)
- 4 бекем ак балык бириктиргичтери (мисалы, Уайтинг катары)
- 2/3 чөйчөк бардык максаты ун (бөлүнүп)
- 1/2 чай кашык зире
- 1 чай кашык Карри порошок
- 1/2 чай кашык туз (же даамын)
- 1/2 чай кашык жер калемпир (же даамын)
- 1 жумуртка
- 2 кашык зайтун майын,
- 2 кашык май
Кантип тапсам болот?
- манго Салса даярдагыла: манго, пияз, лайм ширесин, кызыл калемпир, кычкыл, кант, өсүмдүк майы, кинза чогуу кыл жана идиштин ичинде күкүм жагынууга. туз жана калемпир менен Сезон Salsa татып. бөлүп коюу.
- азык-иштеп-жылы кокос кыроого коюп, алар бир аз көбүрөөк чыйратылган майдаланган чейин, абдан кыскача жашылча. Кошуу 1/3 чыны ун, зире, карри аралаштырууга туз жана калемпир жана жашылча. жайпак табак менен аралашмасын өткөрүү.
- кичинекей идиштеги, 1 кашык суу менен жумуртканы бажыканадан. экинчи плитада калган 1/3 чыны ун кой.
- шырыктарды жөнөкөй ун биринчи West (ашыкча силкип), андан кийин жумуртка аралашманын (ашыкча тамчылатуу жол жок), жана ошондой эле толугу менен эки тарапты каптаган, кокос аралашманын.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн Skillet зайтун майы менен май жылытуу. шырыктарды алар эки тараптын ышталган жана ички, 2 тараптан 3 мүнөткө чейин аркылуу бышырылган чейин Sauté.
- Ар бир боо боюнча манго Екситос бир аз Spoon жана кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1338 |
| Бардык Fat | 28 г |
| каныккан майларды көп | 12 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 1,083 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 290 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 6 г |