Бул жай бышырылган тоок аны түзмө-түз бөлүп нымдуу келейинби тамак өзү кемчиликсиз же тако, буритус, tamales же enchiladas үчүн толтуруу катары колдонулат кулап чейин даярдашат.
Эмне керек
- өсүмдүк майы 1 кашык
- 4 шекел колдук,
- Skinless тоок төшү же темирден
- 1/4 чыны ун
- 1 кашык
- жер зире
- 3 аш кашык чили порошок
- 2 кашык кургатылган Oregano
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык туз
- 2 алты кебезден салгычтарды жашыл Чайлз майдаланган *
- 15 жыйырма герге барабар болот
- кесилген помидор
- 1 пияз
- 1 чыны суу же тоок сорпосу
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир чоң кастрюлясына же казанды ысытып, өсүмдүк майы менен толукталсын. көмөч казанга же түбүнө кийиминин айланып, аны аткарышат.
- тоок даана ашык ун чачып, жер бетине тегиз аны чыгыъыз.
- Кунт коюп тоок даана ысык көмөч бир учурда бири жана ар бир тараптан же чейин сонун ышталган жатат 2 3 мүнөт Sizzle көрөлү. идеясы, аны тамак, ал эми ширесине мөөр сыртын чыдаттырбай эмес.
- Жер жай жакага менен тоок .
- Бир убакта бир жер зиренин, чили порошок, Oregano, сарымсак, туз чачып чыгат.
- майдаланган жашыл ужасы менен кызмат кылууда колдонулган күл салгычтарды, жана томатты алышат. Сиз туура тоок үстүнө аларды куюп алышат.
- пияздын кабыгынан жана 1/4 даана же кичирээк аны өчүргүлө. ошондой эле ошол кошуу.
- барундуки түбүнөн суу же тоок, сорпону төк, ал барундуки түбүнө жок дегенде бир сантиметрге же келип керек. Бул суюктуктун өтө бийик чыгып келген жок, же суу куюлганда болот.
- 7 8 сааттан аз атырган. Убакыт өткөндөн кийин, тоок айры, назик жана жонокой кулап керек. бир чык ырааттуулук керек жок калган жана көмөч түбүнө эптеп бир суюктук керек.
- Колдон эки айрыларды же барундуки келген тоок алып бир жапкак кашык.
- ужасы жана помидор аралашмасы менен чара менен, үстүнө кой.
- Ысык бир кабат менен кызмат жүгөрү , мисалы, майдалап, пияз, майдаланган кинза жалбырактар жана ысык чили чыгы жана Toppings.
* Green Чайлз - сиз жаңы жашыл Чайлз колдоно аласыз. Терим карарып чейин ачык отто коюп же бройлера алдында чоң жашыл Чили (же эки чакан / орто адамдарды) бышырып. Эгерде аба-ырайы салкын болсун жана терини басчу. Тулку кесип алып жана Чили ачуу жана алып кырып тазалап, үрөндөрдү жана ак саптарды жокко.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 630 |
| Бардык Fat | 34 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 190 мг-дан |
| натрийдин | 473 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 62 г |