Балык, Райс жана Celery Casserole

Бул жеңил чочконун жана күрүч casserole жаңы арык чочконун же менен жүргүзүлөт калган чочко этинен куурдак . чочконун пияз жана сельдерей менен ышталган жана андан кийин ал тамак бышырды бышырылган күрүч менен бирге жатат. кичинекей колдук чочконун ылдый бышырып же кээ бир арык өлкө стилиндеги чочконун кабыргасы колдонуу.

кээ бир кошумча түсү жана даамы үчүн күрүч жана чочко аралашмага куурулган буурчак же буурчак, сабиз кошууга болот.

бир ыргытып салат же куурулган жашылча менен бул жеңил чочконун этин жана күрүч casserole кызмат кылгыла.

Эмне керек

• 1 фунт арык чочконун ылдый (же 2 чөйчөкчө калган чочко алуубуз)
• 1 кашык өсүмдүк майы
• 1/2 чыны майдалап, пияз
• 1 чыны кыйылганын, сельдерей
• 1 1/2 2 чөйчөкчө үчүн бышырылган күрүч
• 1 алат (10 1/2 алтын) тооктун шорпосу суюк каймак
• 3 аш кашык соя соусу

Кантип тапсам болот?

1. 350 F. үчүн чөптү
2. тайыз 2-өлчөм casserole алыъыз.
3. кичинекей кубатуулугу чочконун этин кесип. Эгер кара далы чочконун колдонуп жаткан болсо, аны таш менен бөлүп койду.
4. орто жылуулук бир чоң Skillet өсүмдүк майы жылытуу; ышталган чейин, көп козгогон, чийки кубатуулугу чочконун этин тамак.
5. чочконун эти менен майдалап, пияздын жана сельдерей кошуу жана пияз алтын чейин тамак улантат. кара далы алуубуз чочконун эти менен болсо, анда бул учурда жана 4 6 мүнөт тамак ары, же болбосо чочконун эти желпи ышталган чейин кошуп.

1. Калган азыктарды кошуп, жакшылап аралаштырып, аралаштыруу.
2. даяр casserole бир табакка колун салып чочконун эти, күрүч, өсүмдүк аралашмасын кашык.
3. бекем 30 40 мүнөт камырды мешке салып кароодо жана жука менен бышыруу тамак жаап, же ысык булакка чейин.

Variations

• Анын ордуна тооктун шорпосу каймактын, козу карын шорпосу же сельдерей менен каймактын коюлтулган сүт casserole түзөт.
• Кара далы бышкан этинен уйдун же чочконун алмаштыруу бышырылган балык .

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	584
Бардык Fat	31 г
каныккан майларды көп	15 г
тойбогон Fat	11 г
Cholesterol	122 мг-дан
натрийдин	545 мг-дан
Көмүрсуулар	48 г
Тамактанууга Fiber	2 г.
протеин	27 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)