Vegetarian Quinoa топтоштуруп

Бул Thanksgiving , бүт үй-бүлө боло турган уникалдуу жашылча Quinoa лыкка салышы керек. Бардык салттуу элечек, чөптөр жана даамы менен бирге, бул Quinoa лыкка Тандырга, меши асманда, ал эми жыттаган, плюс, ал сенин бир дени сак бүт нан белок кошуу кошумча бонус бар жашылча же Өсүмдүк Thanksgiving меню. Сиз Өсүмдүк мүнөз болсо, анда бул рецепт VEGAN үчүн ордуна май Өсүмдүк Маргарин колдонуу үчүн шектенбесек болот.

Эмес, Thanksgiving ге? Ким сен баары бир, сүйүктүү сооротуу тамак үчүн жыл күтүүгө туура айтат? Сиз болгондо ушул салышы болгула ар кандай тамак үчүн жөнөкөй жагы тамак үчүн колдо калган Quinoa жагынан.

Эмне керек

• 1 чыны
• Quinoa
• 4 1/2 чөйчөкчө
• жашылча сорпосу
• 2 Бай жалбырактары
• 1 сары, пияз, кесилген
• 1 кабырга сельдерей, столго чапты:
• 2 кесилет, сарымсак, чабак
• 1/2 чыны
• seitan , чакан майдаланган (кошумча)
• 1/2 чыны кесинди козу карындар
• 2 кашык каймак же
• Өсүмдүк маргарин
• 1 чай кашык жапалак
• 1/2 чай кашык Sage
• 1/2 чай кашык туз
• 1/4 чай кашык кара мурч
• 6 сыра кургатылган же ийнин тост нан, иштеп чыккан
• 1/2 чөйчөк кыйылган жангак же pecans

Кантип тапсам болот?

1. орто казанды, 2 1/4 чөйчөктөрдү жашылча шорпосу жана бей-жылы мөөн Quinoa аткарылган чейин чыгып, 15 мүнөт. бей жалбырактарын алып салуу.
2. 375 градуска чейинки жылуулук меши.
3. дээрлик жумшак чейин май же Өсүмдүк маргаринди бир чоң Skillet, Sauté пияз, сельдерей, seitan жана сарымсак менен. козу карындардын кошуу, пияз, ачык-айкын жана козу карындар жумшак чейин, бир нече мүнөттөн кийин ысык.
4. тез эле ойлуу көйнөк козгогон, ангина, жылдык отчету, туз жана калемпир кошуу жана жыпар жыттуу куйкаланып.

1. төмөн температураны төмөндөтүү жана ошондой эле айкалыштырып козгогон, кубатуулугу нан жана сузгучу менен толукталсын.
2. нан, ошондой эле жуурулган чейин көп өсүмдүк сорпону кошуу.
3. Quinoa кошуу акырын эле айкалыштыруу чачсын.
4. тамак бышырды ст табактын өтүү, ошондой эле 375 F 30 35 үчүн мүнөткө бышыр.

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	221
Бардык Fat	10 г
каныккан майларды көп	1 г
тойбогон Fat	2 г.
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	662 мг-дан
Көмүрсуулар	27 г
Тамактанууга Fiber	4 г
протеин	8 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)