А tabouli менен рецепт бийик-була жана жогорку белок freekeh , петрушка, райкан жана жалбыз. vegetarians, vegans же жөн эле жүрөк-дени сак жайкы түшкү Perfect. Freekeh улам таанымал байыркы нан . Мен болсо түксүзмүн чөп tabouli жагат, ал эми силер бир аз алып, аны толтуруу үчүн келсе, кээ бир Canned тере жана кесинди бадыраң, аны баары бир кесинди кара май менен толуктап толукталсын. Pair бул чыгаан менен tabouli жонго жарык жана дени сак түштөнүүгө каттама жылынды.
Эмне керек
- 1 чыны freekeh
- 2 1/2 чөйчөкчө суу
- 1/4 чыны зайтун майы
- 1 кашык лимон ширеси
- 1/4 чыны петрушка (таза, майдаланган жакшы)
- 2 кашык жалбыз (таза, майдаланган жакшы)
- 1/4 чыны райхон (майдаланган жакшы)
- 3 жашыл пияз (чакан майдаланган)
- 16, помидор (майдаланган же 3-Roma помидор, кесилген)
- туз даамын (деңиз туз же Кошер туз)
- даамы кара мурч
Кантип тапсам болот?
- ошондой эле саап, пакет көрсөтмөсүнө ылайык freekeh даярда.
- freekeh Анан зайтун майы жана лимон ширеси менен жээкке урунганы менен, бир аз муздатып алыъыз.
- ошондой эле кошулган чейин майдаланган петрушка, жалбыз, райкан, жашыл пияз менен freekeh биригүүдө.
- помидор жана сезонду берешендик кошуу (skimp жок!), туз жана калемпир менен.
Tabouli бул кызмат алдында отуруп даамы чындап гүлдөйт уруксат берүү үчүн убакыт бар кезде ар дайым жакшы. жөн гана кызмат алдында кайрадан жээкке урунганы менен, жана зарыл болсо, татымал көнүшү үчүн, бир тез даам талап кылышы мүмкүн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 283 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 125 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 37 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 8 г |