Мен жалкоо мененки жараткан эмесмин. Жок, мен аны айткам. Чынында, мен аны кээде көп айткам. Мен, чынында, мен эмес, жалкоо мененки даярдоочу келбейт. Мен чын жүрөктөн, татаал, дени сак жана бактылуу закуска өндүрүп келет. Бирок, ал так ошондой кыйын. гана мененки түшкү жакын болуп, анда ...
Бирок эч нерсе эмес, мен мезгил-мезгили менен толкундануу жарылуулары алып, жакшы эмне кылууга чечкиндүү менин жалкоолукту кабыл алышкан жок. Бүгүнкү күндө ушундай бир күн болуп саналат. бир нече омлет кечки тышкары, мен өтө сейрек жумуртка жеп, бирок Мен аларды жана алар бир белок зор булагы болуп келет. Алар чынында эле билип, башка кемчиликсиз мененки тамак-аш бар, ошол жалкоо нерсе. Yogurt Мен түшкү тамактануудан деп да, адатта, кандай болсо да, дагы бир улуу мененки белок болуп саналат. Бирок, бирге аларды (ооба, алар менен чогуу барып жатышат), кээ бир калама нан жана Жакынкы Чыгыш ашкана жакшы көргөн өсүмдүк, помидор кошуу жана чыныгы улуу тамактанып алдым.
Менин электрондук каттарды текшерип жатканда партада мененки жакын болгондуктан, мен калама үстүнө баарын коюу идеясын жагат. Оо, ошондо силер Менин калама менен Тандырга, айранды коюунун жаъгак эмесмин деп ойлойм, анда мен эмесмин, силерге убада. Мен аны эки жолдорун аракет кылдым жана бул жакшы.
Натыйжада, жумшак, жылуу йогурт, айран, куурулган жумуртка менен бир аз Кытырак нан (сиз сарысы канчалык суу боюнча чечим) жана кесилген помидор атырдын. Бир аз, packed даамын алып ал, мен алда канча көп, бул көп кылып чечкиндүү жетиштүү даамдуу болгон. Um ... мен аны менен кантип көрө аласыз. Enjoy!
Эмне керек
- 1 калама же Наам нан
- 1 аш кашык каймак
- 2 жумуртка
- 1/2 Кубок грек стили (тил табыша) йогурт
- 1 Чакан же 1/2 чоң помидор, себилген жана кесилген
- 1/4 чай кашыктын, packed
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
400 градуска чейин мешке Алдын-ала жылытуу.
Грек калама же Наам нан айранды, жерге Тандырга, пергамент кагазга жана кытырак менен капталган бир банк баракта 10 мүнөткө созулат.
нан көрбөшү, ал эми ысык Skillet май кошуу менен жумуртка алууга. , Сарысы түспөлүндөгү жалган кудай жасагандан сак болуп, жумуртка менен чара орто аз жылуулук төмөндөшүнө жана ак коюп, сарысы өксүп жатат чейин тамак.
очокко тост каттама алып салуу. Top куурулган жумуртка менен кесимчелер помидор боюнча жээкке урунганы менен, packed чачышты. туз жана калемпир, жылуу тамак менен Сезон.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1381 |
| Бардык Fat | 83 г |
| каныккан майларды көп | 35 г |
| тойбогон Fat | 35 г |
| Cholesterol | 825 мг-дан |
| натрийдин | 754 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 136 г |