жашылча Bulgur буудай ыкма издеп жатасызбы? Бул бири-аракет кыл. Бул райхон, туз менен калемпирди бир элес менен жашылча Bulgur буудай Pilaf козу карын менен жасап, көк пияз, кызыл калемпир жана жаңы петрушка ак шарап жана акиташ кийинип (Өсүмдүк параметр менен), бирок, албетте, ден соолугу көп бүт нан Bulgur буудай.
Эгер жакса эгинден, бүт , Quinoa Акылбек Жеменей же күрүч Акылбек Жеменей же күрүч pilafs, а бул супер-дени сак долбоор менен ар бир аз нерсени Bulgur буудай Pilaf. Эгер май ордуна Өсүмдүк Маргарин пайдалануу, эгерде бул Өсүмдүк болот.
Бул рецепт 8 Кызматтын түзөт Белгилей кетсек, бир Tupperware контейнер да сактоо үчүн кээ бир калдыктар бар боюнча иш-чаралар планы жана эртеси күнү жумушка алып. Же болбосо, кошумча жана tortilla менен ороп, бир аз алып, кээ бир сырды кошуп, башкалар түшкү тамак үчүн далы коган жамынчымды түзөт. Бул рецепт Буудай Foods кеӊешинин белеги болуп саналат.
Эмне керек
- 1 1/2 чөйчөкчө Балык Bulgur буудай
- 3 чөйчөкчө суу же жашылча шорпосу
- 3 косыныз май (же Өсүмдүк сактап туруу үчүн Өсүмдүк Маргарин пайдалануу)
- 1/2 фунт козу карындар, кесинди
- 1-топ жашыл пияз, майдаланган
- 1 орто кызыл калемпир, столго чапты:
- 2 косыныз лайм ширеси
- 3 косыныз кургак ак шарап
- 1/4 чөйчөк кыйылганын, жаңы петрушка (же 1/8 чыны кургатылган)
- 1 косыныз кургатылган райхон
- 1 аш кашык туз
- 1/2 аш кашык калемпир
Кантип тапсам болот?
Орто көмөч, биригип Bulgur буудай жана суу же өсүмдүк сорпону. Табаны жаап, беш мүнөттүн ичинде орто жогорку жылуулук үстүнөн себилип мүмкүндүк берет.
аптапта Табаны алып, ал турсун, басып, болжол менен 5 мүнөт. дагы беш мүнөттөн кийин, көмөч ар кандай ашыкча суу же өсүмдүк сорпону соолутат.
Кийинки, орто ысык бир чоң Skillet-жылы май же Маргарин эриди. пияз чейин козу карын, пияз, калемпир айкын жана жумшак болуп Sautee.
жылуулук алып салуу.
лимон ширесине кыл, ак шарап, жаңы петрушка, райкан, туз жана калемпир жана акырын эле айкалыштыруу чачсын.
даярдалган бышырылган Bulgur буудай менен өсүмдүк аралашмасын биригип дароо кызмат.
Bulgur буудай Pilaf 8 Кызматтын түзөт.
Nutritional маалымат: Ар бир кызмат болжол менен камсыз кылат: 145 калория; 4 г белок; 23 г карбонгидрат; 6 г була; 5 г май (3 г каныккан); 12 мг-дан холестерол; 20 мкг Folate; 1 мг темир; 342 мг-дан натрий.
Bulgur буудай сыяктуу? Бул жерде дагы бир нече жашылча жана Өсүмдүк Bulgur буудай Recipes болот:
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 159 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 11 мг-дан |
| натрийдин | 631 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 25 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 6 г |