жасап, жагыш үчүн жеңил кыйын, бул жөнөкөй глютен акысыз Өсүмдүк Текшерүү н сыр рецепт сүт-эркин, глютен-эркин, соя-эркин, жумуртка эркин жана Өсүмдүк азыктанган ылайыктуу болуп саналат, ал да, дени сак жана даамдуу. Улуу, оң ?! Ошондой эле алар, албетте, бул рецепт аллергия, ал тургай, бир эле адамдар менен балдар үчүн көп.
Бул рецепт кийинүү да чын эле жеңил болот да, ошондуктан бул рецепт кошумча аш болумдуу жана атайын үчүн колунан сиз жаңы чөп жана жашылча бар кошууга болот. менин Favorite толуктоолор брокколи, шпинат, көк пияз, помидор, же мөөнөтүнөн мурда илептеринен же куурулган мүмкүн болгон бардык эле чыгы менен ыргытты кирет. Же үчүн canola же зайтун майын алып алмашып кокос май бир аз бай таткандай тамак үчүн.
Эскертүү: Бул рецепт сүт-эркин, жумуртка, эркин, VEGAN жана Глүтенсиз тамак-аш жана буудай акысыз азыктанган ылайыктуу болуп саналат, ал эми аллергия же тамак-ашка байланыштуу эрежелерди адамдар үчүн арналган ар кандай ыкма менен, үчүн баарын кылдаттык менен азыктык бренды окуп ынана эч кандай жашыруун бар экенин сүт-алынган ингредиенттер (бул сизге тиешелүү болсо, же глютен, жумуртка, соя же буудай ингредиенттер,).
Эмне керек
- 1 LB. глютен акысыз макароны спагетти, мисалы, байыркы жыюу анын Quinoa кесмени,
- 3 аш кашык
- азыктык ачыткы
- 1/2 чай кашык туз, кошумча даам көбүрөөк
- 1/4 чай кашык пияз порошок
- 1/8 чай кашык сарымсак порошок
- 1/4 чыны зайтун майы же canola мунай
- 1/4 чыны таттуу күрүч уну
- 2 3/4 чөйчөкчө түздүк таттуу бадам сүт же кокос сүтү
- 1 чай кашык күрүч, уксус же алма сиркеси (милдеттүү эмес)
- Мындай Daiya катары 1/2 чыны глютен акысыз Өсүмдүк сыр тегереги бозомтук, (кошумча)
- Тиштеп кара мурч жана туз майдалап, даамын
Кантип тапсам болот?
- Туруучу жарага туздалган суу идиш алып, ал dente чейин чыгаруучулардын көрсөтмөсүнө ылайык глютен-эркин макарон тамак. Апенди жана бөлүп койду.
- Бородач даярдагыла. кичинекей идиштеги же чыны-жылы тамак-аш ачыткы, туз, пияз күкүм, сарымсак күкүм айкалыштыруу. бөлүп коюу. бир орто казанды, орто-төмөн жылуулук, үстүнө зайтун майын же canola май жылытуу. таттуу күрүч унга бажыканадан тез жана тынымсыз 3-5 мүнөт же ун чейин Сабалып жатканда toasty жыттанат, бирок ышталган жазыла элек улантат. туруктуу жашап, ар дайым козгогон, бадам сүт же кокос сүтү менен бажыканадан. азыктык ачыткы кошулган аралашма менен күрүч сирке сууга кошуп, үч мүнөт үчүн же соус аз коюланып чейин тамак. колдонуп, анда глютен эркин Өсүмдүк сыр чылпак менен кошо, ошондой эле киргизилген чейин аралаштырып.
- соус менен макарон ыргытуу жана макарон капты эле бир мүнөт же эки тамак. татып, жаны жер кара калемпир жана туз менен кызмат кылып, ошол замат кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 476 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 340 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 81 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 11 г |