Бул meatless, аз-майы Lasagna бул дени сак жана аш болумдуу кечки тамак даярдоо, түркүн түстүү жашылчаларды коммюникелеринде жатат. Эгер тамак даяр болмоюнча, аны да, бул өсүмдүк Lasagna мөөнөтүнөн мурда жана шроттор даярдоого болот. Эгер ошондой болсо, мешке аны коюу алдында 20-30 мүнөт бөлмө температурасында Lasagna турсун.
Эмне керек
- 2 аш кашык
- зайтун майы
- 1 сарымсак калампыр талкаланган
- 1 орто пияз (чыйратылган майдаланган)
- 1 1/2 чөйчөкчө cremini козу карындар (Кусочки)
- 1 сельдерей, данга (майдаланган)
- 1 орто сабиз (алуубуз)
- 1 орто Zucchini (майдаланган)
- 1 сары кабачок (майдаланган)
- 1 28-кебезден кыйналган помидор болот
- 2 косыныз томат пастасы
- 1 аш кашык Oregano (же аралаш италиялык ашкөк)
- Жаны жер кара мурч
- 2 ууч бала шпинат, салат жалбырагы (болжол менен майдаланган)
- 1 15-кебезден жыгач челек Ricotta (май-бекер же арзан майы)
- 8-алтын Lasagna кесме жок-тамак
- 3/4 чөйчөк майдаланган Mozzarella сыр (кыскартылган майы)
Кантип тапсам болот?
Preheat меш 375 градуска чейин, көйнөк 11 X 7 дюймдук банк табак менен nonstick тамак брызги .
бир чоң казанды Heat май. пияз, козу карындарды, сельдерей, сабиз, Zucchini жана кабачок артынан Sauté 1 мүнөткө сарымсак. жашылча жумшарып чейин 10 мүнөт акырын үчүн Sauté. Кошуу помидор, томат пастасы, ашкөк жана кээ бир кара калемпир. бир жарага алып, анан Simmer 10 мүнөт азайтуу. ашканын кыл.
банк табактын түбүнө соус бир чөйчөк тараткан. жарым Ricotta сыр менен кесме менен Top; кесменин жана калган Ricotta сыр менен соус дагы бир катмары кошуу. соус менен аяктайт, калган кесменин жана соус менен уланта бер. Top 30 мүнөт Mozzarella жана жука менен. 8 кызмат кылат.
Кызматтан күнүнө: Калориялар 303, май 37 ккалга, жалпы Fat 4.1g (отурду 1.5g), Cholesterol 42mg, натрий 461mg, Carbohydrate 50.6g, Fiber 4.6g, протеин 15.8g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 289 |
| Бардык Fat | 11 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 28 мг-дан |
| натрийдин | 433 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 37 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 14 г |