шорпо сыяктуу? tempeh Like? Бул жеңил жашылча tempeh помидор, жашылча шорпо салышы көр!
Бул сабиз, пияз жана айкөлдүгү менен кошо менен колго жасалган бак жашылча шорпо рецепт болуп tempeh ага берип vegetarians үчүн белок өнүктүрүүгө , vegans жана, албетте, meatless Дүйшөмбү кечки тамак менен! балдар үчүн, бир америкалык түшкү Өсүмдүк куурулган сыр бутерброд менен tempeh жана помидор шорпо салышы чейин кызмат кыла албайт, veganized.
Бул шорпо рецепт чөп, Өсүмдүк жана калориясы төмөн, жана зарыл болсо, анда ал жонокой глютен-эркин жүргүзүлүшү мүмкүн. Сиз колдонгон tempeh глютен-бекер экенине ынануу үчүн керек (көп, бирок бир аз, ошондуктан жазуучу окуган эмес болуп саналат), ошондой эле жашылча, сорпону (же өз алдынча жасоого колго өсүмдүк сорпону ). башка ингредиенттердин Бардык глютен кызыкчылыктары менен адам үчүн коопсуз болуп саналат.
Эгер жакса tempeh менен тамак бышыруу , бул жөнөкөй эле жакшы болот чөп tempeh салышы , же, ал сиз издеп жаткан помидор шорпо болсо, бул жерде да аракет кылып, андан да дени сак жашылча томат шорпосу Recipes .
Enjoy!
Tempeh помидор шорпо рецепт жана Lightlife Тамак-аштарды Сүрөт уруксаты менен киргизилген.
Эмне керек
- 1 8-кебезден топтом tempeh, 1/2-дюймдук кесимчелер
- 1/4 чыны зайтун майы, бөлүнүп
- 1 чоң пияз, майдаланган
- 1/2 аш кашык. туз
- 2 мина сабиз, кесилген жана кесинди салып 1/2-дюймдук тур
- 4 1/2 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу
- 1/4 чыны томат пастасы
- 1 аш кашык. лимон ширеси (жаңы мыкты)
- 1 кашык майдаланган укроп жаңы
Кантип тапсам болот?
- көп шорпо казанга, орто жылуулук үстүнө зайтун майын, эки аш кашык ысык. майдалап, пияз, туз жана жылуулук менен кошуу, көп козгогон, 6 8 үчүн мүнөт же пияз жумшак чейин.
- Кийинки кесинди, сабиз менен толукталсын, андан кийин шорпо идишти каптап, аз жылуулук кыскартат. сабиз көп козгогон, тамак жол, 5 мүнөт.
- Кийинки, өсүмдүк, сорпосун кошуу жана жогорку жылуулук үстүнөн жарага алып. жашылча шорпосу кайнап кийин, жай Ликашенконун температураны төмөндөтүү жана дагы 30 мүнөт, жылуулук, басып алууга мүмкүнчүлүк берет.
- бир Комбайн-жылы, кылдат жылмакай жана каймак чейин партияларында шорпо аралашмасынан шорпо, анда Блендер томат пастасын жана лимон ширесине кошуп, бир канча секунд гана киргизүү беришет.
- бир Skillet-жылы, орто жогорку жылуулук үстүнө зайтун майын эки кашык ысык. кубатуулугу tempeh кошуу менен бардык тараптан бирдей tempeh тамак көп козгогон, 3-беш мүнөткө чейин тамак. Жалбыз кошуу жана 30 секунд тамак. Депкир шорпо алты чөйчөк жана бышырылган tempeh, ашкөктүн менен жогорку ар бир табактын салмагы.
Бул tempeh жана помидор шорпо рецепт да жогорку белок , чөп, Өсүмдүк жана калориясы төмөн.
Nutritional маалымат:
өсүмдүк tempeh шорпосу алты Кызматтын түзөт.
Калориялар / уюмга: 241
Бардык Fat 13 г 19%; Каныккан майларды 2 г 9%; Транс Fat 0 г
Cholesterol 0 МГ 0%
Натрий 1017 MG 42%
Витамин А 484% Vitamin C 13%
Карбонгидрат 24 G 8%; Тамактанууга Fiber 9 г 34%; Кант 9 г 1%
Протеин 8 г 16%; Кальций 8% Iron 12%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 248 |
| Бардык Fat | 14 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 849 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 23 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 12 г |