Homemade ачуу сабиз чыгаан бул классикалык буурчактай жайылышын жашоону менин жаңы сүйүктүү жолдорунун бири болуп саналат. бир тост агымы multigrain Бун көздөй сыйпагыла жана жашылча бутерброд боюнча зор алуу үчүн Сүйүктүү Кытырак жашылчалардын баарын кошуп.
Эмне керек
- Ачуу сабиз чыгаан үчүн:
- 1 фунт сабиз (1-дюймдук жетиден кесилет)
- 3 сарымсак тиштери
- 4 кашык сызма зайтун майын (бөлүнүп)
- 1 1/2 чөйчөкчө бышырылган тере (эгерде бир алат жуудум, шыпкап)
- 1/4 чыны тахини
- 2 кашык жаңы лимон ширеси
- 1/4 чыны суу (кошуу зарыл болсо ичке көбүрөөк)
- 1/2 чай кашык жер зире
- 1/2 чай кашык жер имбир
- 1/2 чай кашык туз
- 1/2 кашык Срирача
- Көп катмардуу үчүн:
- 1 multgrain бөлкө (тост)
- 2 кашык ачуу сабиз, чыгаан
- жаңы бадыран бир нече сыра
- жаңы помидор бир нече сыра
- 2 кашык жаңы өнүп
- 1 кашык
- тез туздалган кызыл пияз
- Бир нече банан калемпир шакекче
Кантип тапсам болот?
--- ачуу МОМПОСУЙ чыгаан ҮЧҮН ---
- жарым зайтун майы жана деңиз туз менен сабиз, сарымсак сапыра менен башталат жана 425 F мешке чейин тендердик аларды меши - 20 мүнөт - шоссеси тамак аркылуу сабиз берет. Бир жолу менен бышырылган четке коюп, салкын болсун.
- бышырып, муздаган сабиз кошуу, сарымсак тиштери, таан, 2 косыныз, лимондун ширесин, суу жана жылмакай чейин тамак-аш кайра иштетүү жана Тамырдын келүү үчүн жыттуу майларды - чыгаан өтө коюу жылмакай жана кооз чейин зайтун майын жана / же суу кошуп, мындан ары да болот.
- туз жана калемпир жана сезонду кылсам болот эле көп Срирача сүйөлү. дароо же муздаткычка салып колдонгула.
--- бутерброд ҮЧҮН ---
- Сиздин multigrain агымы булочка тост көтөрүп жана ар бир тарапка ачуу сабиз, чыгаан бир коюшсун кошуу. помидор, өсүп, банан калемпир, тез туздалган кызыл пияз, бактагы алачыктай боюнча Pile. тост multigrain агымы Бун башка жарымын алып, үстүнө кой. дароо кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 2823 |
| Бардык Fat | 173 г |
| каныккан майларды көп | 23 г |
| тойбогон Fat | 90 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1012 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 255 г |
| Тамактанууга Fiber | 62 г |
| протеин | 102 г |