Simple Кытай Сарымсак Quinoa: Селет менен тоок. Quinoa акыркы жылдары чынында эле популярдуу нан / тамак-аш болуп калды. Quinoa тууралуу сөз көбүрөөк ошондуктан мен бул кичинекей уруктардын айрым колумду алууну чечкен жок. Ооба, Quinoa чындыгында "тукум" жана ботко менен ар кандай түрдөгү менен чаташтырбоо керек эмес.
Бул жерде Quinoa саламаттык сактоо кандай пайдалары бар:
- Quinoa азык-коюу, нан болуп саналат.
- Quinoa глютен-бекер
- Quinoa белок көп санда бар жана эмне үчүн бир нече өсүмдүктөрдүн бири болуп саналат
- Quinoa дайыма денени жардам берет жалмап шишип коркунучун азайтуу
- Quinoa ошондой эле кандагы канттын сергек көлөмүн сактап калуу үчүн денени жардам бере алат эле жипчеге жогору
- дайыма тамак-Quinoa жалмап салуучу, ошондой эле дене аллергия коркунучун азайтууга жардам берет
- Сиздин холестеролду акырындат жана HDL холестерол көлөмүн сактоого жардам берет.
Quinoa темирден да жогору, B-топуктуу, магний, канал, калий, калий менен баги анын эч нерсеси жок адамдар көбүнчө Quinoa бир superfood аталат Ошентип, E..
Бул блог же билдирүү мен чынчыл болуу үчүн, мурун жеп же бышырылган Quinoa эч качан жазып мурун эле тамак кантип сыртына аткарышты. ал тамак үчүн чын эле кыйын экен.
Мен жөн гана Quinoa жумшактыгын жакшы. мен аны тамак үчүн cous Cous-артык даамын жана сиз Quinoa абдан жумшак, анда силер аны жакшы көрөм, бирок тамак бир аз суу бир аз ал-dente кошуу суунун өлчөмүн азайтышы мүмкүн жагат, эгерде сиз колдонгон.
Бул тамак-аш Кытай ашказан сыяктуу бир аз Батыштын бир түрү болуп саналат деп ушунчалык Quinoa кытай тамак бир типтүү азык-түлүк эмес. Мен тоок буттары бул посттон: White чынында эле көп жана эт абдан көп ар кандай менен: White пайдаланса болот. Сиз marinading кийин узун көйнөгүн да эт менен кээ бир ун, сабап, жумуртка жана Breadcrumbs тоок-кууруу терең болот. Ошондой эле Тандырга, аны бышырып, эки жолу чын эле даамдуу болот. Сиз тоок буттары бир күйөрман жок болсо, анда анын ордуна тоок колдоно аласыз.
Дзин бөгүп Анда, эмне, мен көп убакыт жана убара ушундай жол менен эмне жараша тооктун буту же тоок төшү аз, мунун менен: White сатып куткара турган кылам бөлөт. Мен тоңдургуч баштыгына аларды баштык да ошентем, аларды бошотуу жана кечки тамак, жок эле дегенде, бир-эки тамак үчүн сорттолгон эмес.
Бул ар бир үй-бүлө үчүн да ылайыктуу бир жума күнү кечки же түшкү тамак болуп саналат.
* Кантип DE-бели тооктун буту жөнүндө берене
Эмне керек
- 2 бүт тоок буттары, анын ичинде сан жана буйур!. De-бели
- 3 1/2 алтын (100г) ак Quinoa
- 16-ет. OZ. (500мл) Quinoa тамак кайнак суу
- 3 1/2 алтын (100г) бадыраң, жарым, андан кийин жоон траншын салып кесип (болжол менен 0,5 см коюу)
- 6 жарым бөлсүн 8, помидор, үчүн
- Тоок Бут үчүн: White:
- 1 кашык
- жарык соя соусу
- 1 чай кашык
- кара соя соусу
- 1/2 кашык шекер
- 1/2 чай кашык туз
- 1 кесилет, сарымсак, чыйратылган кыйылган
- 1/4 чай кашык орой кара мурч
- Quinoa Селет үчүн татымал:
- 1/2 чай кашык туз
- 1 лайм, жагымдуу жана ширеси
- 1/2 чай кашык шекер Демерара
- 1 кашык тамак-майы
Кантип тапсам болот?
жол-жоболору:
- Де-сөөк тоок буттары менен: White бардык татымалдарды жарык соя соусу, бери дегенде, 30 мүнөт бою кара калемпир орой үчүн. Мен сага баарын абдан жакшы даамын алат, анда түнөп: White сунуш кылат.
- Quinoa кутусунун көрсөтмөлөрдү керек. Мен муздак суу астында Quinoa Quinoa ачууну тазалап жууп, бир нече жолу жуу.
- Мен муздак сууга Quinoa беш мүнөт сууга толугу менен суу соолуп калды. казандын ичинде кайнак суу жана Quinoa коюп, биринчи жолу жарага алып. Андан кийин төмөнкү жылуулук, Simmer кайрылып жана суу дээрлик кургак жана Quinoa тендердик чейин Quinoa камтыйт. Ошондо ал (бул болжол менен 15-20 мүнөт созулат) даяр.
- Quinoa чейин азайтууга жардам берет жана зайтун майы менен туз бардык татымалдар менен аралаштырууга айрылышына колдон. Ошондо тынчыганга чейин четке чыгып.
- 200c үчүн мешке Алдын-ала жылытуу.
- Табаны же сатил кууруу кээ бир май татаалдаштыра. ылдый тооктун буту тери тарапка коюп, ар бир тарапты 2 мүнөттөн кийин мешке жана куурдак 10 мүнөткө салып үчүн кууруу.
- тез эле 20 секунд бадыраң жана помидор кууруу жебей калган майды колдон.
- Quinoa менен кадам 6, помидор, бадыраң, майдаланган кориандр жана жалбыз Mix.
- тоок буттары анда чийиндер жана кээ бир Quinoa салат менен кызмат кылган бир аз ак ниеттик менен болсун.
- Сиз кээ бир майдаланган кориандр, жалбыз жана кээ бир акиташ менен бул тамак кооздоп аласыз.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1530 |
| Бардык Fat | 79 г |
| каныккан майларды көп | 21 г |
| тойбогон Fat | 32 г |
| Cholesterol | 418 мг-дан |
| натрийдин | 3,814 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 59 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 147 г |