ал арбуз рыногунда үзүрлүү болсо, же сиз муздаткычка жемиши бин айрым арбуз бар болуп жатканда, жайкы болобу, бир Smoothie жакшы үчүн сага жемиш менен ыракаттануу үчүн бир жолу, бул аз калория черники Smoothie болуп саналат рецепт тез жана пайдалуу чыгаруу болуп саналат.
Blueberries келбетинде түрүндө Тамакка мыкты кошумча болуп саналат жана даамдуу бир суу менен дозасын алып караганда жөнөкөйүрөөк? анын зор каршы тийген өзгөчөлүктөрү менен, черники көбү азык-тыгыз мөмө бири болуп саналат. калориясы төмөн, черники була, майындагы С жана К, жана темир- жогору - андыктан таттуу Blueberry бир камын көрүп туура эмес. Бул Smoothie жаңы же тоъдурулган Blueberries көп колдонулат.
Бул рецепт черники йогурт чакырат, бирок жөнөкөй колдонуу үчүн өздөрүн эркин сезип, аз-майы айранды айрым кошо балдай таттуу, үзгүлтүксүз же грек, ал тургай, аз-майы Vanilla йогурт. туура пайдалануу алдында арбуз жууъуз.
Эмне керек
- 6 OZ. хризолит черники йогурт
- 1/2 чыны обой
- 1/4 чыны таза же тоъдурулган
- арбуз
Кантип тапсам болот?
- черники айранды биригүүдө, обой жана Комбайн менен арбуз. обой майда бөлүктөргө талкаланып чейин жогору бириктирип, бир калыпта ырааттуулук бар.
- Төк жана кызмат. сен болсо бир нече кошумча Blueberries менен толуктоо мүмкүн.
Ар бир кызмат калорияларды 120
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 143 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 22 мг-дан |
| натрийдин | 84 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 8 г |