Palak Ги Subzi

үчүн тез жана тамак жакшы Palak Ги Subzi үчүн кемчиликсиз бир тамга болуп саналат! Бул даамдуу жашылча тамак жеген жана ал өтө жакшы азык болуп саналат. Palak Ги Subzi үчүн болжол менен 10 мүнөт убакыт алат!

Эмне керек

• 2 мейиз шпинат (болжол менен 1 таптар же 500 ГИС)
• 2 өсүмдүк / canola / күн карама майын tbsps
• 1 аш кашык зире уруктар
• 2 кургак кызыл chillies 1 "сындырып-сындырып
• Сарымсактын 8-10 тиштери абдан жакшы болуп калбадыбы!
• 1 чоң пияз абдан ичке тилинген
• 1/2 аш кашык кызыл К.Нуртас порошогун (азыраак жылуулук келсе, азайтуу)
• 1/2 аш кашык
• куркума порошок
• 1/2 КБКнын чийки манго порошогун (amchoor)
• Туз даамын

Кантип тапсам болот?

• тамыры менен шпинат жабуу боюнча чыгууда кыя чап да жок тамырлары, ыргытып жибер. таптакыр таза чейин суу астында абдан жакшы шпинатты жууп туруш керек.
• Толугу менен агын (колдонсок салат зарыл болгон учурда), андан кийин coarsely өчүргүлө. бөлүп бергиле.
• орто отко бир терең көмөч казанга майды ысытып. Кийин ысык, кошуп зире уруктар жана spluttering токтотууга чейин тамак. Азыр кургак кызыл К.Нуртас кошуу жана 30 секунд же кара чейин тамак берет.

• кылдат бир кубарып алтын түсү үчүн башталат чейин майдаланган сарымсакты жана Fry кошуу. Азыр жумшак чейин пияз, Fry кошуу.
• шпинат кошуу, жакшы аралаштыргыла. Кук шпинат соолуп кичине чейин табышкан.
• ар кандай жыпар жыттуу заттарды кошуу жана даамын тузду. азыктарды аралаштыруу, ошондой кыл. Кук дагы 3-4 мүнөт жана өрт өчүрүү.
• Сыяктуу, жасмыктан жасалган тамак менен ысык кызмат Masala Даалу жана Chapatis (жашылча тамак) же барагынын баштапкы кодун көрүү Gosht (йогурт, чыгы менен козу) жана Chapatis (эмес жашылча тамак үчүн).

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	178
Бардык Fat	2 г.
каныккан майларды көп	0 г
тойбогон Fat	0 г
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	350 мг-дан
Көмүрсуулар	36 г
Тамактанууга Fiber	7 г
протеин	10 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)