Бул жыргалчылык бышып Коду керемет, buttery даамын жана түзүмүн бар. Сиздин менен кызмат кылгыла сүйүктүү куурулган картошка же тандоо өсүмдүк. Бул тамак кемчиликсиз кечтери тамагын жасап, ар кандай Ошон Акталган жана шорпо же бышырган кошсо болот.
Эмне керек
- 4 Коду бириктиргичтери, 6 алтын / 170 г ар бир
- 1 кичинекей пияз, майда тууралган
- 1/4 чыны / 60 мл ак шарап
- 1/4 чыны / 60 мл май
- 1 кашык / 15 мл кошумча кыз
- зайтун майы
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл туз (керектүү болсо аз пайдалануу)
- 1/2 чай кашык / 2,5 мл кара мурч
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулук Preheat барбекю.
- кичинекей Skillet-жылы май эриди. көк пияз кошуп, 1 же 2 мүнөт тамак. ак шарап кошуу жана кошумча 3 мүнөт себилип көрөлү. жылуулук алып салуу жана 5 мүнөт салкын болсун.
- зайтун майы менен бириктирген шырыктарды жууп, туз жана калемпир менен чачсын. Балык жери жакшы-майынан барбекю стойкага жана 8 мүнөт бышырышат.
- май соус жана кылдат буруш менен Наристенин коду. кошумча 6 7 мүнөт же балык чейин Кук тунук эмес болуп саналат жана анын тамак учурунда 145 F. Наристенин балыктын 2 3 эсеге жалпы ички даражага жеткен.
- лимон шпалдар менен жылуулук, чокусунан Cod алып салуу, ошондой эле озунуздун суйуктуу тарап менен кызмат кылгыла.
- баштапкы тамак кийин 3 күнгө чейин муздаткычка бир желдетилчү идишке кайсы бир кара далы бышырылган балык сактоо. Кой жана бышырган колдонгула.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 308 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 8 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 126 мг-дан |
| натрийдин | 676 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 1 г |
| Тамактанууга Fiber | 0 г |
| протеин | 36 г |