Бул мини crustless quiches даамдуу бир тамак же түшкү тамак жасап, бир аз майлуу диетага жатканда, алар идеалдуу болот.
Атүгүл помидордон же Екситос да бир менен кызмат кылып, аларга табынып, же партия табитти катары кызмат кылат. Ал, ошондой эле улуу Макияжга алдыда рецепт бар. Эле катып жана керек болсо, бир убакта же канча бир капты.
Эмне керек
- 1 кашык май
- 1 орто пияз (майдаланган)
- 1 чыны козу карындар (coarsely майдаланган)
- 6 бала шпинат 8 алтын (же майдаланган жаңы шпинат жалбырактары)
- 3 чоң жумуртка
- 4 ири жумуртканын агын
- 2 чөйчөкчө сыр (мисалы, Cheddar, Mozzarella ж.б. * сыяктуу) майдаланган
- 1/4 чай кашык калемпир
- 1/4 чай кашык туз
- толкун
- даярдалат (жаңы темир торлуу же жер астындагы)
Кантип тапсам болот?
- 350 ° F. куйгуч 12 чөйчөк кадык калай үчүн чөптү же банк брызги менен чачышып ойношууда.
- орто жылуулук бир чоң Skillet же Sauté көмөч-жылы, май эриди. кыйылганын, пияз, көк пияз, козу карындардын кошуу жана пияз жумшартып жана козу карындар назик болуп чейин, күчөтүп, тамак. шпинат кошуу тууралуу 1/3 бир убакта, ал эми жашылча баары каякка чейин, күчөтүп, тамак. Коюп, бир аз муздатып четке.
- бир чоң табак менен аралаш чейин жумуртка бажыканадан. майдаланган сыр, таттуу калемпир, туз жана Nutmeg сүйөлү. муздаган шпинат аралашманын кыл.
- кадык чөйчөккө аралашмасын Spoon ар бир жарымы толук толтуруу.
- ортосуна киргизүү бычак алып, таза келгенге чейин, 25 мүнөт бышырыныз. quiches кетишкен эмес, бирок ушундай кийиндирсе, аларды тактысынан түшүргөндөн кийин көп өтпөй чыкпоого берет.
- Алар бир нече мүнөт ак ниеттик менен, андан кийин алардын ташыгычта же табак көздөй чыгып көтөрүп үчүн, сүргү колдонолу.
дароо кетчуп, помидор, же Екситос менен кубаныч, же бышыруу баракта, аларды катып жана тоңдургуч капка салып.
тоңуп калган тартып капты үчүн, камырды 400 ° жылы жука F мешке 10 мүнөт.
* Бул ыкма жарым Cheddar жарым Mozzarella колдонулат. Башка жакшы тандоо: Havarti, Дамаск, Swiss, Gouda, Fontina, Gruyere жана дыйкандар.
1 Mini сарамаккан тамактануу маалымат
Калориялар 117, май 77 из калория, жалпы Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Натрий 222mg, жалпы Көмүрсуулар 2.1g, Тамактанууга Fiber 0.6g, Кант 0.9g, протеин 8.2g
Сизге да жагышы мүмкүн
- Mini Crustless Broccoli Quiches Бул мини quiches тез жана даярдоо жана бышыруу үчүн жеңил, ал эми алар даамдуу аз жеңил тамак же кечирээк тарап койгон табактай + кылып.
- Crustless Chard жана Бэкон руторо жок кондитер кабыктын менен, бул тамак классикалык quiché караганда уламдан болуп саналат. Бул улуу таткандай quiché агын же тоъдурулган Swiss Chard колдонуу. Бул шорпо же салат менен бирге жакшы түшкү тамак же болбосо кечки тамагын берет.
- Mini Cheddar жана Green Пияз Quiches Бул аз quiches Cheddar сыр жана жашыл пияз өкчөмө таш менен жасалат, же майдаланган шпинатты же Broccoli колдонушат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 142 |
| Бардык Fat | 10 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 99 мг-дан |
| натрийдин | 226 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 3 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 11 г |