тоъдурулган Кытай жашылча колдонуу бул кытай тоок-дуу ремикс абдан жеңил жана даярдоо үчүн ыкчам кылат. Бул бир кечтери же бош кечинде даярдоо үчүн жакшы көргөн тамактарынын бири болуп саналат себептен. Ошондой эле биз тамак жонокой арык Skinless, колдук Тоок эти менен жашылча чүчүкулак менен калориясы төмөн турганы жакшы.
Эмне керек
- 1 аш кашык кара күнжүт майы
- 1
- сарымсак бышактап, чыйратылган кыйылган
- 1 LB. колдук, Skinless тоок эти tenderloins (чакканда орто жиликтеп бөлсүн)
- 1 16 OZ. тоңуп калган кытай жашылча пакеттөө
- Sauce үчүн:
- 3/4 чыны суу
- 2 косыныз төмөнкү натрий
- соя соусу
- 2 косыныз cornstarch
- 1 косыныз плюс 1 аш кашык
- кант
- 1/2 аш кашык жер имбир
- 1/8 аш кашык жер кызыл калемпир
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук бир чоң кедергисин менен күнжүт майы жылытуу. сарымсак, 2 мүнөт, сарымсак козгогон көп учурда тамак кошуу үчүн, аны өрттөп жок кылат. тоок, ошондой эле жогорку жылуулуктун көп эле жасалса, 6-7 мүнөт же тоок мындан ары мала чейин тамак кошуу. кедергисин келген тоок эти жана сарымсак алып, четке койду.
- салымдары дагы ысык болсо да, кедергисин жашылча кошуп, ошондой эле жашылча-конкурс-рынан жана дагы түстүү болуп 5-6 мүнөттүн ичинде, же чейин тамак. Ошол эле учурда, өзүнчө идишке калган заттар менен бирге (жер астындагы кызыл калемпир менен суу) аралаштырып, четке суюк аралашманы койду.
- кедергисин үчүн тоок кайра бар да, жана ошондой эле кедергисин салып соус аралашмасын куябыз. чыгы коюланып чейин бирге акырын азыктарды күчөтүп, кошумча 3-4 мүнөт бышырышат.
- дароо кылгыла.
Кошумча маалымат
Ар бир кызмат калорияларды 162
Сен-дуу кастарлоо эле сөзүн "кууруу," укканда, балким, бул, балким, жөлөнүп жана аз калория бара турган бир нерсе болушу мүмкүн эмес деп ойлойм. Бирок, дуу-бышышы, чыгыш башат жараяны өтө жогорку жылуулук үстүнө зайтун майы абдан аз өлчөмдө тамак-аш менен байланыштуу. Бул дагы эле түсү менен жандуу жана кемчиликсиз жасаш болуп толук бышкан жашылча жана тамак-аш алып келиши мүмкүн.
Ушундай жол менен мунайды көп колдонгон эмес, ошондой эле кедергисин сиз дуу-жебей силерге тамак-аш болсо, анда сиздин тамак, кыязы, майы жана калориясы төмөн болуу менен аяктайт жана дени сак жеп plan.You салып байлаган туура болот беле анча кызыктуу эмес, майлуу басчубуз жашылча деп айтпачы тамак жебей элжирей бир бөлүгүнчөлүк зайтун майы кошулган көп эле алып колдонууну каалаган эмес.
бул тоок-дуу ремикс тамак тууралуу бири-бирине көп нерсе рецепт абдан ар түрдүү болуп, бир теманы эле, жашылчалардын ар кандай түрлөрүн татып мүмкүн. Эгер бир дуу-кууруу табактагы жакшы болмок колунда эмне бар болсо андан ары өтүп, аны таштап салышат. Мисалы, алар айры назик, бирок дагы эле түркүн түстүү эле чейин жашылча тамак үчүн шектенбесек болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 762 |
| Бардык Fat | 35 г |
| каныккан майларды көп | 22 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 95 мг-дан |
| натрийдин | 608 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 79 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 34 г |