Бул жеңил Chicken Wonton рецепт толуп wontons терең-жебей ордуна бышыруу менен май жана калорияларды азайтуу окурмандын сунуш төмөнкүчө. Мен семиз арахис май жана кант орун кыскарган колдонгон. Ар бир wonton 55 60 калория бар.
Эмне керек
- 2 кашык shallot (чыйратылган майдаланган)
- 1 Сарымсактын (чыйратылган майдаланган)
- 2 жашыл пияз
- 8 алтын жана майдаланган эт
- 3 аш кашык кыскарган майын арахис майы
- 3 кашык сабиз (майдаланган)
- 1 чай кашык жашыл Карри паста
- 2 кашык соя соусу
- 1 1/2 чай кашык шекер алмаштыруу (мисалы, ZSweet катары)
- 2 чай кашык лайм ширеси
Кантип тапсам болот?
1. Preheat меш 350 градуска градуска чейин (болжол менен 175 градус). Брызги 2 9 X 13 дюйм банк барактарды менен эмес таяк бышыруу брызги (мисалы, Pam сыяктуу).
2. Орто-жогору бийик ысыктан колуна Чада.На Жылуулук. кедергисин тараптан аны drizzling, 2 кашык зайтун майын кошуу. Мунай ысык болгондо, шалот, сарымсак кошуп, жашыл пияздын . Түркия-Fry кыскача , анда тооктун түскө өзгөрөт дээрлик менен бышырылган чейин тоок этин жана жогорку жылуулук боюнча Fry козгоп кошуу.
калган ингредиенттердин сүйөлү. унутулуп келген Чада.На алып салуу жана аралашма муздатып алыъыз.
3. сүзүп кичинекей идиштеги менен wonton Wrappers суу менен толтурулган. 1 wonton жабуу жана орто тоок аралашмасы болжол менен 1 кашык коюп чыгып жатты. Суу менен сөөмөйүн канга малып, четтеринде аны чуркап wonton жабуу ыйлай. башка wonton жабуу жана жылдыз абалда пайда болгон бир жол менен үстү-үстүнө коюп алып, (башкача айтканда. жогорку бандеролдо ордуна аянтта бир алмаздын окшойт). аралашмасы менен бирге мындан ары да.
4. wonton тамак үчүн, бышыруу барактардын үстүнө коюп, суюктук тамак менен желпи чачышып ойношууда. Тамак аркылуу жарым бурулуп, алтын-жылга чейин 12 15 мүнөткө чейин бышырыныз.
Дим сум жана Party Recipes
Негизги кытай Food Recipe File
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 69 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 12 мг-дан |
| натрийдин | 146 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 5 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 5 г |