Honey, Түтүн chipotle калемпир, ачуу татымалдарды жыт берүү үчүн бул жеңил чочконун Tenderloin жардам берет. майдаланган карт же күрүч тамак менен тилинген бул чочконун кызмат кылгыла.
чочконун tenderloins кыскача мокоп, анан алар соус аралашмасы менен кактап бышырып жатышат.
кара Ошондой эле
Куурулган Бэкон жана Panko Балык Tenderloin Medallions
Бир Simple Marsala соус менен Балык Tenderloin Medallions
Эмне керек
- 3 аш кашык бал
- adobo 2 chipotle Чайлз, чыйратылган чыгы менен бир нече кашык менен, столго чапты:
- 1 кашык майдаланган кинза
- 1 Сарымсактын, чыйратылган кыйылган
- 2 чочконун tenderloins, 1 1/2 2 мина
- 1 2 кашык зайтун майы
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык чили порошок
- 1/2 чай кашык зире
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- 350 F. жылуулук меши
- кеседе бал биригип, майдаланган калемпир, adobo соус, кинза, сарымсак; бөлүп койду.
- орто жылуулук бир чоң Skillet зайтун майын жылытуу. tenderloins майын кооздоп жана күмүш терисин алып. туз бардык чочконун орус рубли менен, чили порошок, зире, калемпир менен кара мурч. зайтун майы менен мереке, 8 мүнөт жалпы бардык тараптарды күрөң кайрылып.
- бир аз май шыбалган көмөч казанга үчүн чочконун өткөрүү же меш-коопсуз болсо Skillet-жылы tenderloins таштап.
- 10 мүнөт камырды мешке салып, чочконун этин бышырып, анан chipotle аралашмасы менен берешендик менен тазалоо. 10 мүнөттөй меши мындан ары да ары, же заматта окуп термометрди боюнча чочконун тизмелерине, жок эле дегенде, 145 F бир Tenderloin менен жоон бөлүгү сайылып чейин.
- 5 мүнөт чочконун эс көрөлү. Пан шире менен Slice жана кетиптир.
6 кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 356 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 126 мг-дан |
| натрийдин | 110 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 17 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 44 г |