Тегерек zucchinis көп азык-түлүк дүкөндөрү, Дыйкандын базарларда жана адистиги боюнча азык-түлүк дүкөндөрү тапса болот. Алар Крик өлчөмү жөнүндө, адатта, жана ошондой эле сегиз убакыт Zucchini деп атоого болот. Адатта, адамдар бош жана бул zucchinis ур, бирок алар бул ыкма сыяктуу даярдалган эле даамдуу болот.
Бул рецепт төрт гарнир Кызматтын үчүн жетиштүү болот. ал мал протеин менен бирге керемет даамын да, мен да бир Өсүмдүк тамак үчүн куурулган Жасмин күрүчтүн үстүнө бул тамак жеп, жакшы көрөм.
Эмне керек
- 2 тегерек Zucchini (салмагы 800 гр же 1,75 LB. болуп саналат)
- 4 турдун бөлүнөт орто жашыл Чайлз,
- 3,5 OZ же кызгылт көк пияз, 100 гр, баскынчылык кесинди
- 4 сарымсак тиштери, чабак
- кургатылган бир чымчым
- Epazote жалбырактары, кошумча
- зайтун майы 2 аш кашык
- деңиз туз ири чымчым, же даамы
Кантип тапсам болот?
- тегерек Zucchini даярдоо үчүн, адегенде калган турсун кандайдыр бир кесип. Андан кийин, чейрек аны бөлүп-бөлүп, ал алма шпалдар сыяктуу окшош ушунчалык жогору да. төрт ар азыр да орто бөлүктөргө бөлүнөт керек. Калган азыктарды даярдоо.
- көп көмөч зайтун майын жылытуу. мунай кийин ысык пияздын кошуп, жумшак жана тунук чейин Sauté. колдонуп, эгер Кийинки Чайлз, Zucchini тыйын, чабак сарымсак, жана кургатылган Epazote кошуу. Чайлз жана Zucchini өксүп жумшарып чейин жашылча жана Sauté үстүнөн деңиз тузду бир аз чач. Даамын жана зарыл бир аз туз кошуп, анда. Кызмат кылгыла.
Кошумча маалыматтар
- Сиз Zucchini көп көп түрдүү менен алмаштыра тегерете мүмкүнчүлүк жок болсо.
- Жашыл татымалдарды кандай тандоо: басып же Болумушту мексикалык Чайлз , Анахайм, Hungarian мом калемпир, же жазанын кыйла cubannelle Чили.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 160 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 178 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 19 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 7 г |