Колдук тоок сандары даамдуу, шишкебек жасап, алар чочконун ийнине салыштырганда жарым май жана алда канча аз калория кем бар *. Бул рецепт тоок тизесине жана даамдуу менен жүргүзүлөт үй соус .
укроп рассол бүдүрчөлөр менен бутерброды же Жылдыргычтарды үчүн майдаланган же майдаланган тоок колдонуу жана тиштеп тарапта Coleslaw жасады.
Эмне керек
- Chicken үчүн:
- 8 тоок сандары (2 мина, колдук, теринин жок)
- 1/2 чыны
- ар-максаты уну
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык туз
- 1/2 чай кашык калемпир
- толкун Кайенна калемпир
- Барбекю соусу үчүн:
- 1 1/2 чөйчөкчө кетчуп помидор
- 2 кашык күрөң кант,? Шк?
- 1 кашык патока
- 1 кашык
- соя соусу
- 1 кашык алма сиркеси же шарап уксусу
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1/2 чай кашык пияз порошок
Кантип тапсам болот?
- азык-түлүк сактоо баштыкка тоок жоон кой. ун, 1/2 чай кашык сарымсак күкүм комбинаты, туз, калемпир, жана Ош облусу боюнча тире. баштыгына ун аралашмасын жана узун көйнөк менен тоок тыйын күбүп салгыла.
- көп Skillet, орто ысык үстүнө май жана май, ысыктын. Бардык тараптан тоок жоон жана күрөң кошуу.
- Ошол эле учурда, кичинекей казанды соус ингредиенттерди айкалыштыруу. көп козгогон бир Ликашенконун аралашмасын алып келгиле. 1 мүнөткө мөөн, анда жылуулук жок.
- жай жакага менен идиш-кошумча менен ышталган тоок жоон кой. тоок үстүнө ысык барбекю соусу аралашманын 1 чөйчөктөн куюп, баарын даана кылдат кийиминин кайрылып.
- Cover 5 7 саатка чейин АЗ боюнча, башкача айтканда, болжол менен 3 4 саатка чейин жогору тамак. тоок бир айры менен жонокой чачууга керек. Чачууга же тоок жарып.
- майдаланган тоок тарапта укроп, туздалган жана Coleslaw менен тост наабайканасы же сыдырма наабайканасы менен кызмат кылгыла.
* Calorie саны боюнча, Calorie майын салыштыруу
Колдук Skinless Chicken СӨӨГҮ (4 доллар); 170 ккал, 11g жалпы семиз
Колдук чочконун далысы Жаркое (4 доллар); 290 ккал, 23g жалпы семиз
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 386 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 95 мг-дан |
| натрийдин | 794 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 32 г |