Бул Марокко өсүмдүк тамак рецепт чөп жана Өсүмдүк ашпозчу Аурелия Крым, Healthaliciously жакшы куралы Жаратманы келген.
Аурелия мындай дейт: "Бул даамдуу, чын жүрөктөн Өсүмдүк шорпо кечтери тамак болуп саналат. Марокко татымал, адатта, Алекс, корица, зире жана кинза камтыйт. Бул салкын кыш айдын ичинде колдонуу үчүн өзгөчө жагымдуу татымал болуп саналат."
Аурелия бул жомоктогудай чөп жана Өсүмдүк Марокко тамак үчүн бир нече кошумча көрүүгү сунуш кылат:
- Марокко татымал сиз шорпо да ачуу качканы jalapeno чыгып кетип калышы мүмкүн, ошондуктан spiciness ар кандай болот.
- эгер каалашса, Pinto буурчак, ак буурчак, төө буурчак, кара, буурчак +, жасмык +, жашыл ордуна буурчактай колдонулушу мүмкүн.
- аз-натрий өсүмдүк сорпону таап же бул шорпо төмөн натрий мазмунду сактоого үй жашылча сорпону аракет кылышат. Ошондой эле Балык помидор бир аз натрий түрдүү тандап алууга же Балык помидор ордуна жаңы помидор бирдей өлчөмдө колдонуу керек болушу мүмкүн.
Эмне керек
- 1/2 кашык
- зайтун майы
- 1 пияз, майдаланган
- 1 кызыл калемпир, столго чапты:
- 1-майда jalapeno калемпир, столго чапты:
- 1/2 чөйчөк сельдерей, столго чапты:
- 1/2 чөйчөк сабиз, столго чапты:
- 2 кесинди чөйчөкчө козу,
- 3 чөйчөкчө
- жашылча сорпосу
- 28-кебезден помидор майдаланган болот
- 2 чөйчөкчө бышырылган
- анжыр
- 2 чай кашык Марокко татымал
- 3 аш кашык мейиз
- 1 кашык алма ширесин кошулмасы
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- бир шорпо казанга, орто жылуулук май жылытуу. пияз, калемпир, сельдерей, сабиз жана 10 мүнөт же конкурска чейин козу карындардын Sautee.
- өсүмдүк, сорпосун кыл, помидорлорду жана тере турган жана жогорку жылуулук үстүнөн жарага тамак алып.
- Бир жолу кайнап, орто жылуулук кыскартуу, жарым-жартылай жаап, (болжол менен 15-20 мүнөт) бышырылган чейин мөөн көрөлү.
- татымалдарды, мейиз жана ширесинде кыл. Кызмат кылгыла!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 311 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 796 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 53 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 16 г |