Бүгүнкү күндө бул жеңил брокколи жана капуста frittata ыкма негизги курулуш материалы болгон муздаткычта жумуртка жана сыр бар.
бир frittata конкурстук сыр т тиштүү чейин бышкан капуста, брокколи, пияз, сарымсак айкалышы эле укмуш.
Сиз каалаган жок, болсо, калган бышырылган кесме кошууга жок. Бул рецепт ансыз аяктады. Бирок, бул үстөк кошуп, ал нанды колдонуу үчүн улуу жол бербейт.
Frittatas эле мененки, алар улуу кечирээк, түшкү, же эмес, түшкү тамак-аш, же кеч-түнү тамак. Бул тамак менен кызмат кылууга зарыл болгон бардык жашыл салат же жемиш, салат жана ак Бир стакан шарап болуп саналат. десерт Анткени, жакшы жага же Fudge чыгы менен биринчи орунга бир балмуздак гана сонун болор эле.
Эмне керек
- 2 кашык май
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 1 пияз (майдаланган)
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 1 1/2 чөйчөкчө брокколи данекке (кичинекей)
- 1 1/2 чөйчөкчө капуста данекке (кичинекей)
- 1 чыны бышырылган
- макароны
- 13 ири жумуртка (уруп)
- 1/2 чай кашык кургатылган
- тимьян жалбырактары
- Туз жана калемпир татып
- 1 чыны
- provolone сыр (майдаланган)
- 1/4 чыны килограмм сыр (майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- 12-дюймдук nonstick ovenproof Skillet, орто ысыктан, үстүнө зайтун майы менен май эриди.
- пияз, сарымсак, брокколи, түстүү капуста кошуу. жашылча менен күкүрт жаап-тендер чейин Кук орто жылуулук үстүнө, бир heatproof spatula менен кээде козгогон. Ошондо Skillet 2 кашык суу кошуп, капкагын, жана кандайдыр бир 2 мүнөт буу жашылча тендердик болушу керек.
- жашылча үстүнө макарон уюштуруу. бардык жумуртка куюп, ангина, туз жана калемпир менен чачсын.
- жумуртка астынан жана төмөнкү ойлуулук ышталган жана frittata дээрлик белгиленет чейин бир калыпта тамак үчүн Кук frittata, frittata учтарын кээде Балык жумуртка агымын борборунда астындагы жана spatula тинтмеде коё көтөрүп. frittata биригет да эмес, ошондуктан кээде Табаны алышкыла.
- Бройлердик жылуулукту. Бройлердик астында frittata коюп, 6 жылуулук булагынан чыканак, жана да сенатор дагы 4 8 мүнөт же жумуртка аралашмасы коюуга чейин. очокко сатил алып салуу.
- сыр эки түрдүү frittata чач. Бройлердик астында кайра койду. Сенатор талаштуу 3 6 мүнөт бою, сыр эрип чейин сатил тегиз жасайт, ошондуктан кээде айлануучу жана күрөң баштайт.
- шпалдар салып frittata кесип, дароо кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 381 |
| Бардык Fat | 22 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 179 мг-дан |
| натрийдин | 392 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 30 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 18 г |