Бул лимон сарымсак брокколи даярдоо үчүн кеминде 10 мүнөт талап кылынат, ал эми азык-түлүк жана даамдуу гарнир болот. buttery лимон, сарымсак чыгы ойлуулук менен куурулган onenotubyshob- үчүн даамды керектүү сумманы кошумчалайт.
Spice Broccoli кээ бир кыйналган кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн же майдаланган кургак кызыл пияз же шалот кыйылган менен. көп идеяларды ыкма төмөн мааниси кара.
Бул брокколи гарнир даярдоо үчүн мурда болуп саналат жана ал жөн гана ар кандай меню даамдуу жана ден соолугу үчүн кошумча болот.
Эмне керек
- 1 чоң топ брокколи, олтуруп, же тоъдурулган брокколи жалбырактардын 1 фунт
- 3 аш кашык каймак
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 3 аш кашык жаңы лимон ширеси
- туз, татып
- калемпир, даамын татып, кошумча
Кантип тапсам болот?
- каалаган эле, конкурска, бирок жайында чейин брокколи данекке, 3 5 мүнөткө чейин Steam.
- Жылуулук май көбүрүп-суу-жылга чейин орто ысык бир оор nonstick Skillet-жылы.
- 1 мүнөткө сары май жана Sauté үчүн сарымсак кошуу.
- куурулган Broccoli кошуу, лимон ширесин, жана туз жана татып калемпирди. Кук, күчөтүп, 1 мүнөт бою, же күнгө чейин жөн гана бириккен.
Variations
- Sauté эле тендерге чейин сары чыйратылган майдаланган кызыл пияз же shallot 1/4 чыны. сарымсак кошуп, ыкма менен.
- Менен жаңы брокколи жалбырактардын жарым ордуна капуста жалбырактардын Брокколи өстүрүү менен бирге жана буу.
- Сарымсак менен бирге май талкаланып кызыл калемпир чешуйка 1/4 1/2 чай кашык кошуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 168 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 23 мг-дан |
| натрийдин | 121 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 5 г |