жаштагы ичимдик таны, терең даам бул balsamic куурулган жашылчалар ыкма сыяктуу жөнөкөй тарап булар, жакшыртуу үчүн сонун жолу болуп саналат. бир кооз, экономикалык тамак үчүн куурулган тоок же эт менен кызмат кылгыла.
Эмне керек
- 4 чөйчөкчө кызыл картошка (иштеп чыккан жана сотонун)
- 2 чөйчөкчө бала сабиз
- 1 чоң кызыл пияз (1/4-кең сызыктар түрүндө бөлүнөт)
- 2 аш кашык
- аш
- 4 чай кашык зайтун майын,
- 1 Сарымсактын (моюн сунган жана чыйратылган майдаланган)
- 1 чай кашык жапалак
- 1 чай кашык розмарин
- 1 чай кашык отчету сылап
- 1 чыны бурчак (Кусочки)
- 3/4 чай кашык туз
- 1/2 чай кашык кара мурч
Кантип тапсам болот?
400F үчүн чөптү. Даярдалган, картошка, сабиз, пияз жана жээкке урунганы менен аш , зайтун майы, сарымсак, жана чөптөр. бир аз май шыбалган, чоң кууруганда көмөч жашылча уюштуруу. ар бир 10 мүнөт козгогон, 35 даярдалган жашылча бышырып.
Кесип салуу жашыл буурчак үчүн көмөч жана кошумча 10 мүнөткө жашылча бышырып. туз жана калемпир менен кызмат табакка салып, аларды мезгилине куурулган жашылча уюштуруу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 194 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 27 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 6 г |