Кээде токтоп ашканын, унутуп. Мен ар дайым эгин жана жагынан тоъдурулган буурчак токтогон, бирок муздак шпинат, мезгил-мезгили менен радардын соолуйт. жакшы кабар, анда мен аны кайрадан алууга болот. Сиз муздак шпинат тышы печаттан түнөп, же башка жол менен аны калтырып тоъдурулган шпинатты тышы мүмкүн мойки менен салып, абдан жылуу суу астына чуркап турат. муз ашканын стержендерди талкалана манжаларыбыз менен колдонуу. , Суу менен өчүрүү ашканын, бир ууч кармап жана мүмкүн болушунча көбүрөөк суу чыга чейин болсун. ашканын, башка бөлүктөрү менен кайталаъыз.
Бул жумшак тооктун саны рецепт, бул өзгөчө тоъдурулган Pizza рецепт, ошондой эле жөнөкөй, бирок таасирдүү кечтери кечки натыйжасында, даамдуу бир жол менен тоъдурулган шпинатты колдонот.
Бул башка баштаардан тоок тамак менен кызыктуу кечтери тамак бер!
Негизги Мукагали Wine Пан чыгы менен тоок Breasts
Avgolemono гүлчөтай (грек Comfort тоок шорпосун!)
Акиташ менен Grilled Тоок Breasts Roasted Сарымсак жана Fresh Мукагали: White
Эмне керек
- 1 кашык unsalted май
- ½ чөйчөк майдалап, пияз
- 1 (10-кебезден) пакеттүү, селейип шпинат, ээрисин
- Кошер же катуу туз жана жаны жерлерди калемпир татып
- ¼ чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- ¼ чөйчөк оор каймак
- ¼ чөйчөк кулай Умалат
- 8 тоок сөөк-жылы, тери боюнча саны (2 ½ мина)
- 2 кашык зайтун майын,
Кантип тапсам болот?
- 400 ° F менен очокто Preheat. Lightly мунай бир чабуусунун банк баракты же төмөн сызык жана nonstick брызги менен чачышып ойношууда.
- эрип чейин орто жылуулук үстүнөн орто Skillet-жылы май жылытуу. Конкурстун чейин 2 мүнөт пияздын Sauté, анан туз жана калемпир менен шпинат, мезгилди кошуп, шпинат бышырылган жана нымдуулук көпчүлүк бууланып турат, 4 мүнөт чейин тамак. каалаган болсо, кызыл калемпир кыроого кошуп, каймак ашканын бирлештилер чейин дагы 3-каймак жана тамак. Умалат менен көтөрөм, ошондо ал бир аз жылуу же бөлмө температурасындагы Ошондуктан бул муздак жана татымал үчүн текшерүү.
- Ар бир жамбашынан терини жумшартып, жана теринин астында, аны жайып, тери астында шпинат аралашма кашык бир-эки кой. терини зайтун майы, туз жана калемпир менен мезгилди тазалап туруъуз.
- болжол менен 45 мүнөт бышырып, же тоок (165F ички температурасы.) аркылуу бышырылган чейин. Муздак же ысык кызмат кылгыла.
Келишим жөнүндө унутпоо керек!
Simple Roasted Asparagus шалот жана пармезан менен
Заманбап Грек салаты
Honey Lemon салату менен өсүмдүк жана Браун Райс Салат
Эмне шпинат жөнүндө ошончолук улуу болот?
Шпинат амарант үй-бүлөсүнө таандык жалбырактуу өсүмдүк болуп саналат. Бул кызык, кызылчасын жана Quinoa менен байланыштуу.
Бул азык жана антиоксидантка жүктөлгөн жана тамак ашканын, көз ден соолугуна да пайда алып келиши мүмкүн, оксидаттык стресстин жана рак сыяктуу оорулардын алдын ала жардам берүү жана кан басымы көлөмүн азайтат. Ал заттарга ден соолугу берчү insoluable була, анын ичинде куурчак төмөн жана жогору болот.
Шпинат өтө аш болумдуу-бай өсүмдүк болуп саналат. Бул carotenoids көп өлчөмдө, витамин C, витамин K, микроэлементтүү, темир жана кальций бар.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 211 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 53 мг-дан |
| натрийдин | 175 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 4 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 13 г |