Шпинат, Умалат сыр жана Каламата зейтун чогуу таандык! Алар бул дени сак, чын жүрөктөн жана пайдалуу мененки басуу даамдуу даамын!
Жолдошум экөөбүз гректер кийин Парижге, биз Каламата зайтун жана Умалат менен жумуртка жеп жакшы көрчү! Жаны менен бирге качандыр бир, туздуу, tangyness куурулган жумуртка абдан даамдуу болот! шпинат, кээ бир жашыл деп кошумчалайт ал, темирге бай болгондуктан, ден соолугу сериясы келет!
Бул түздөө бир шаарчада күнү чогуу жазалоо супер жеңил болот. Ошондой эле дем алыш күндөрү бул бир тутам менен жасап, анан аларды ороп, мүмкүн , аларды катып ! Алар микротолкундуу же Тамада Тандырга жылытары болот. Жөн гана көбүрөөк жумуртка күчөп жана жагынан жүгөрү көп! Жумуртканын агы да алмаштырылышы мүмкүн. силер үчүн жакшы бир жумуртка же жумуртканын агын катары жок дайыма талаш-жокпу, бар! Мен бүт жумурткалар үчүн сарысы азык алып барып, бирок эки жолу бир белок тонна келет!
Эмне керек
- 2 жумуртка
- 1/2 чыны таза шпинат (болжол менен майдаланган)
- 4 Каламата зайтун (майдаланган)
- 1/4 чыны Умалат сыр (кулай)
- 1 1/2 кашык май (алуубуз)
- 1 tortilla (ак же бүткүл буудай)
- туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- орто ысыктан чакан Sauté Табаны жылытуу. Кошуу көмөч үчүн май бир аш кашык менен 1/2. май эритиндини болсун ирилештирип, узун көйнөк, аны аткарышат.
- кичинекей идиштеги жумуртка пулун. май жетиден, туз жана калемпир калган кошуу. көмөч менен жумуртка аралашмасын кошуу. жумуртка бир көз ирмем, анан акырын чийки жумуртка көмөч казанга тамак уруксат берүү үчүн, сүргү менен түртүп жасап көрөлү. жумуртка бышырып жатышат алдында, ашканын кошуп, шпинат жана жумуртка бышырып чейин биригип.
- аптапта жумурткасын алып салуу жана tortilla үстүнө жатты. Умалат сыр талкаланат, майдаланган Каламата зайтун менен жумуртка толтуруу.
- чогуу ороп, кызмат кыл! Ошондой эле ал муз жана жылытары мүмкүн!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1690 |
| Бардык Fat | 70 г |
| каныккан майларды көп | 32 г |
| тойбогон Fat | 19 г |
| Cholesterol | 496 мг-дан |
| натрийдин | 3,966 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 206 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 55 г |