тан менен Fish морепродукты сүйгөн үчүн жеңил жана кемчиликсиз болуп саналат! Бул араб таан тан деп аталган жана Жакынкы Чыгыш регионунда жергиликтүү сүйүктүү болуп саналат.
Бул тамак үчүн балыктын ар кандай түрү болот. Tilapia абдан жакшы көрөт жана рыноктордо табууга болот.
Бул рецепт бар тан , бир кунжут үрөн ылай. Тан үйдө үчүн жеңил, же Жакынкы Чыгыш азык-түлүк, же гурман рыноктордо сатып алса болот.
Эмне керек
- 2 LBS. балык
- 1/2 чөйчөкчө тахини
- 1/4 чыны лимон ширеси
- 2 кашык жылуу суу
- 1 чоң
- пияз , кесинди
- 1/4 чыны зайтун майы
- Бир ууч туз
Кантип тапсам болот?
1. нөшөр зайтун майы менен балыктын жана жука боюнча туз банк көмөч тууралуу 12-14 мүнөт 350 градус, же жонокой бир айры менен балыктын кабырчыктары чейин.
2. Меш алып салуу менен бөлүп койду.
3. орто табак менен айкалыштырып, таан , зайтун майын жана суу. Көбүрөөк суу менен кошуп, соус түрлөрүнө чейин аралаштырып , лимондун ширесин керек эле.
4. пияз бүдүрчөлөр менен балыктарга, капкактын үстүнө таралышы чык.
5. Bake 325 градус 25 мүнөт.
6. муздаткычка дароо же жер кызмат жана суук кызмат.
ак күрүч жана лимон шпалдар менен тан менен балыкты кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 750 |
| Бардык Fat | 44 г |
| каныккан майларды көп | 26 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 128 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 88 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |