Спагетти кабачок көмүртектерге да meatless болуп даамдуу италиялык негизделген тамак үчүн макарон улуу ордуна катары белгилүү болуп калды жана төмөн - беш жылдыздуу дени сак рейтинги.
Бул ыкма менен, спагетти кабачок райхон, помидорлорду жана куурулган жатат килограмм сырды бир терең италиялык Vibe үчүн. Бул жөнөкөй жана канааттануу тартуулайт - бир кечтери тамакка кемчиликсиз.
Чокунуу үчүн дасыккан зайтун майы менен кошумча колкабыш килограмм сырды жана италиялык нан менен кызмат кылгыла, бир эле кургак кызыл шарап Рубашка сыяктуу Cabernet Sauvignon, Шираз же Merlot - бул түрлөрү ар кандай катышкан ахлакка. Сиз десерт бир сыйлык баары үчүн деп ойлойм, ушул супер дени кечки чейин кызмат бол ушунчалык бой мүмкүн. Ал эми силердин пайдалуу бир азык темасы менен бирге, эски модада бышырылган алма, жашылча-жемиш негизделген нерсе жөнүндө ойлонуп, алма Тарт; шабдаалы, алма же черники өтүкчү; же дан куурай, апельсин, лимон же ананас шербет. Oatmeal кукилерди бардык дан азыктар, мейиз, жана жаъгактарды, дагы бир тандоо үйрөтөт.
Эмне керек
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 орто спагетти кабачок
- 3 аш кашык каймак
- 2 орто помидор, пломба коюлган, уруктар жок жана кесилген
- 2 кашык жаңы майдаланган райхон
- 1-майда Сарымсактын, майдаланган жана чабак
- 1/2 чыны килограмм сырды теркадан өткөрүп, кошумча кызмат үчүн
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
- 3/4 чай кашык туз, же даамы
Кантип тапсам болот?
- зайтун майы менен ойлуулук төмөн жана зайтун майы менен бышыруу Табаны тизилишет. 375 F. үчүн чөптү
- жарым спагетти кабачок, кескилеп, узунунан жана үрөндөрдү жана кандайдыр бир жумшак булаларды чыгып кетишет.
- кабачок, уюштуруу, дуэлде-төшөлгөн көмөч, ылдый жагын кесип.
- төмөн бекем Табаны жаап, 1 саат бышырыныз.
- Бир сааттай убакыт өткөндөн кийин,, кабачок, оодаруу төмөн кайрадан жаап, мындан ары 20 мүнөт бышырып, же абдан боорукер чейин.
- анын кабыгынан чыккан кабачок, сузуп жана май, алуубуз помидор, райхон, сарымсак, килограмм сырды, таттуу калемпир, туз менен чоң кеседе чачсын.
Спагетти Алабаш vs. спагетти: Nutrition маалымат
Бул жерде бул өсүмдүк жакшы иштери ушунчалык көп болгондуктан басып алуу себептен: 1 спагетти кабачок чөйчөгүнөн 31 калория бар; макарон эле суммасы 221 калория бар. чөйчөктөн күнүнө 6 грамм учурда, спагетти патиссон дээрлик эч кандай май жазыла элек. Спагетти чөйчөктү да бир аз май, 1,3 грамм бар, бирок ошентсе да кабачок эки эсе суммасы болуп саналат. спагетти кабачок бир чөйчөк көмүртектерге 7 грамм камтыйт, жана 1,5 гр була болуп саналат. спагетти бир чөйчөк жипче 2,5 грамм менен куурчак менен төгүштү 43 грамм бар.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 172 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 6 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 21 мг-дан |
| натрийдин | 430 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 5 г |