Сарымсак Sauce рецепт менен Broccoli жана Tofu (Vegan, Глютенсиз Option)

Брокколи жана Tofu сарымсак чыгы менен Өсүмдүк жана жашылча-кытай-жетеги Кемүүсү даярдоо үчүн жеңил болуп саналат. күрүчтүн үстүнө бул жеңил жана жөнөкөй Tofu тамак же сүйүктүү бүт эгин кызмат кылгыла. Сен, чын эле, силер тамак басым же башка Азия-жетеги менен тамак-аш менен бирге кызмат кылган болушу мүмкүн, бул жөнөкөй эле жашылча-жемиш менен табактын, туура коё албайт.

Сиз бул ойундун акысыз ээси-глютенсиз ушул тамак керек болсо, пайдалануу Тамари ордуна соя соус.

Сиз көпчүлүк супермаркеттеринде жонокой бул ыкма үчүн азыктарды жана сиз, балким, буга чейин татымалын, оюнчукту жер Ginger жана кайен калемпири да табууга болот.

Эмне керек

• 1 пияз, алуубуз
• 4 кесилет, сарымсак, чабак
• 3 аш кашык зайтун майын,
• Окутуу 2 чөйчөкчө брокколи, столго чапты:
• 1 бөгөттөөлөр бекем же кошумча бекем Tofu, ыкшап,
• 1 1/2 чай кашык Алекс порошок
• 1/4 чай кашык Кайенна калемпир
• 3 кашык cornstarch
• 1/4 чыны соя соусу
• 1 чыны суу

Кантип тапсам болот?

1. Биринчиден, Tofu даярдайт. көпчүлүк Өсүмдүк Tofu тамак сыяктуу эле, бул биринчи Tofu басып, жакшы даам берет. бул эмне Кандай экенин билбейсизби? Бул жеңил этап-этабы менен жол карагыла: Tofu басуу кандай.
2. Кесип Tofu 1-дюймдук кубатуулугу.
3. , Брокколи кыйып пияздын Дайс, сарымсак бетке.
4. көп Skillet-жылы Sauté пияз, көк пияз чейин зайтун майы менен сарымсак айкын буруп, 3 5 мүнөткө чейин.
5. Tofu кошуу, Рыжий Кайенна, көмөч казанга үчүн Broccoli жана брокколи кылган чейин тамак улантып, дагы 6 8 мүнөт.

1. Өзүнчө кичинекей идиштеги, cornstarch, соя соусу жана суу менен чогуу аралаштырып, анда Брокколи өстүрүү жана ушул аралашмасын кошуу Tofu .
2. чыгы биразга Кук чейин, андан кийин жылуулук алып.
3. күрүч же бардык дан азыктар жана ырахат үстүнөн сарымсак чыгы менен Broccoli жана Tofu кызмат кылгыла.

Бул рецепт сонун ысык кызмат болуп саналат. Ошондой эле, түштө же кечинде эртеси күнү капты үчүн нанды муздаткычка салып алат.

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	318
Бардык Fat	17 г
каныккан майларды көп	3 г
тойбогон Fat	9 г
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	976 мг-дан
Көмүрсуулар	29 г
Тамактанууга Fiber	4 г
протеин	17 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)