урук кабачок кабачок оюнчуктарын чогултуп даамдары Like? Жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча-жемиш жана бийик-була, бүт нан бир салуунун колдонуп урук кабачок, оюнчуктарын жасоо арпа жана келсе. Өсүмдүк чыгаруу үчүн зайтун майы же пайдаланууга Өсүмдүк Маргарин май ордуна.
Бул рецепт Улуттук Арпа Foods Кенешинин сылык-сыпаа болуп бөлүшүлдү.
Эмне керек
- 1 чыны бермет арпа
- 1/2 чыны майдалап, пияз
- 1/2 чыны кыйылганын, сельдерей
- 1 чыны майдаланган сабиз,
- 1/4 чөйчөк каймак май, зайтун майын, же Өсүмдүк маргарин, бөлүнүп
- 3 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 1/2 аш кашык жапалак
- 2 орто урук кабачок, эки эсеге кыскарган жана алып үрөндөр
- туз, татып
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң казанды, Sauté арпа, пияз, сельдерей, арпа чейин 2 кашык сары сабиз жараатын ышталган жатат. өсүмдүк сорпону жана Thyme кошуу. кайнатып алабыз. Кыскартуу жылуулук, капкагын жана 45 мүнөт себилип же арпа чейин конкурстук жана соруп суюк абалда болот.
- Ошону менен бирге, бир майлап бышыруу табактагы кабачок тушуна коюп ылдый тарабын-кесип. 30 мүнөт же кабачок тендердик чейин 400 градус бышыр. Меш тартып кабачок, алып салуу жана буруш үчүн, чаап-тарабы чейин. туз менен желпи чач.
- кабачок борборлорунун салып бышырылган арпа аралашма бирдей кашык. 2 кашык сары май, зайтун майы же маргарин Өсүмдүк менен урушуп кетиптир.
- мешке толтура кабачок бөлүшөт кайтуу. Мындан ары 20 мүнөт 350 градус бышыр. 4 Берешен гарнир же Кемүүсү Кызматтын кылат.
Кызматты күнүнө: калория 408, белок 12g, семиз 13g, карбонгидрат 67g, холестерин 32 мг, була 9g, натрий 731mg.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 437 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,478 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 67 г |
| Тамактанууга Fiber | 14 г |
| протеин | 13 г |