Бул ыкма сиздин сүйүктүү балык шырыктарды колдонуу. Tilapia же капага бөлүнүп улуу чечим болмок.
Лимон шпалдар менен бул даамдуу балык кызмат ремулад чыгы же Бонгрэйн соус менен бирге, Coleslaw жана Fries же куурулган картошка .
Эмне керек
- 1/4 чыны сүт
- 1 чай кашык туз
- 2 мина жаңы же тоъдурулган балык шырыктарды ээрисин
- 1/2 чыны жакшы кургак
- нан чакан
- 1/2 чай кашык калемпир
- 1/4 чыны пармезан майдаланган
- 2 косыныз. эритилген май
Кантип тапсам болот?
- 375 F. май бир 11 1/2 х 7 1/2 х 2-дюйм банк тамак үчүн Preheat меш.
- жайпак табак менен сүт жана туз айкалышып кетишет. дагы бир табакка нан күкүмдөрүн, кызыл калемпир жана пармезан биригүүдө.
- Анда сүт аралашма балык шырыктарды малып күкүм аралашма. даяр банк табактагы уюштуруу. Себелеген жамгыр илгичтери ашуун май чөктү.
- илгичтери менен туурасынан жараша, 25 30 мүнөткө чейин бышырыныз. Fish кылган бир айры менен жонокой катмарлануу керек.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 225 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 16 мг-дан |
| натрийдин | 151 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 31 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 11 г |