Бул куурулган тилапия бириктиргичтери жашоосу жана ден соолугу үчүн негизги тамак жасап, алар даярдоо жана тамак супер жөнөкөй болуп саналат.
Tilapia тамак аябай популярдуу балык жана бар , аны даярдоо үчүн ар кандай жолдор менен . бириктиргичтери арык жана тез тамак жасап, жыт жана даам берүүчү жумшак болот. ал бюджет боюнча жөнөкөй нерсе эмес! Бул түгөй жакшы менен соустарды көптөгөн түрлөрү, жыпар жыттуу заттары, чөптөрдөн, ал эми төмөнкү сымап балык болуп саналат. адамга бир эти жетиштүү болушу керек - бириктиргичтери 5 алтын сайын орто эсеп менен.
Сиз артык болсо, балык бышырып , багыттар үчүн берген акылдарын жана сыза карагыла.
Эмне керек
- 1 1/2 мина тилапия (селейип, ээрисин)
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1/4 чыны май (эриген)
- 1/4 чыны лимон ширеси
- 1/4 чыны соя соусу (төмөн натрий)
- Гарнирлер: калемпир
Кантип тапсам болот?
- жайпак табактагы тилапия шырыктарды жайгаштыруу; сарымсак, порошок колдонуу менен чачат.
- сары май, лимондун ширесин жана соя соусу айкалыштыруу; курсагын үстүнө куюп, анан кийиминин кайрылып. 10 мүнөткө турсун.
- Бройлердик (500 F) жылуулук менен. Мунай бройлер көмөч такталарды жана жылуулук булагынан 4 оолактап жөнүндө мешке кой. көмөч чейин жылуулук ысык болот.
- ар бир тараптан 5 минута убакыт ичинде бройлер көмөч балыкты жана андан кийин да сенатор коюп, же балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин. калемпирдин менен чач.
Сунуштар жана Variations
жаңы кышка сарымсак тиштери эки тиштери менен сарымсак дарыны алмаштыруу.
Бышырылган Tilapia менен Lemon жана май - жогоруда айткандай сарымсак порошок, лимон ширесин, сүт жана соя соусу менен курсагын даярда. 425 ° үчүн чөптү F (220 ° C / Газ 7) жана төмөн турган чабуусунун банк баракты же ири банк Табаны тизилишет. кабыгын майлап жана бышырылган тилапия шырыктарды уюштуруу. 10 15 мүнөткө чейин, же балык бөлүкчөлөрүнүн бир айры менен жонокой чейин бышырып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 626 |
| Бардык Fat | 22 г |
| каныккан майларды көп | 10 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 31 мг-дан |
| натрийдин | 1.758 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 92 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 14 г |