Бала кезимде күрүч ушул жеп эсимде. Ал кезде мен да, менин балдарым ал тууралуу бейкам эле, шпинат жеген эле билген. Бул сиздин балдар даттанууну шпинатты тамак үчүн мыкты жолу! Албетте, аларга да жардам жок турат.
Бул рецепт абдан жөнөкөй. тоъдурулган шпинатты колдонуу чынында тамак убагында кайра кесип. Сиз артык болсо, таза болот.
Эмне керек
- 1 LB сорпо уй эти, 1/2 дюйм кесимчелер
- 10 OZ токтогон, майдаланган шпинат
- 2 15-OZ кыйналган помидор же томат соусун тизип
- 1 сары, пияз, майдаланган
- 2 чай кашык
- чабак сарымсак
- туз жана калемпир
Кантип тапсам болот?
- уйдун, көк пияз, сарымсак, туз, жана 3-өлчөм менен калемпирди казанга салып, сууга кирет. , Бир кайнатып алабыз жылуулук себилип жана жапкычты чейин кыскартат. Мөөн эт конкурска чейин, 30 мүнөт.
- эт назик болсо, тоңуп калган шпинатты кошуу. отуруп алба. шпинат бошоӊ кийин, эзилгендерди помидор же томат соусун 1 алышат, жакшы аралаштыргыла. Эгер помидор даам көбүрөөк сезилсе, экинчи алышат, шпинат томат соусун көп соруп жатат.
- Статистика боюнча бир саатка себилип бер.
- бышырылган ак күрүч, макарон үстүнөн, же салат менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 220 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 68 мг-дан |
| натрийдин | 149 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 12 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 25 г |