Жардам Kids дени тамактарды жей
төмөндөтүү үчүн кантип чечүүдө балдар тамакка майлар майынын баарын жок кылууга аракет кыл. Албетте, балдар transfats жана кайра иштетилген тамак-аштан, дени сак тамак-аш менен тамактанышы керек. Бирок, баланын зат бойго жеткен айырмаланып турат; балдар дени сак болуп, алардын булага май бир сумманы керек. "Жетиштүү дени сак майларды алуу өсүшү жана өнүгүшү үчүн абдан маанилүү", KidsHealth белгилейт. "Жаш балдар, атап айтканда, мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы жардам берүү үчүн, тамак-аш, аларга жетиштүү керек кадимкидей иштеп чыгуу". негизги жакшы майлар менен жаман майлар айырмалай жана анда болгон дени сак балдар менен кадимки жол менен иштеп чыгуу үчүн мурдагы жетишердик камсыз кылуу.
Limit майларга
Британиянын улуттук саламаттыкты сактоо кызматынын маалыматы боюнча, балдардын тамактануусун майды азайтуу үчүн негизги тойгон майлардын жогорку тамактарды чектөө жана ден-соолукта ыкмалары менен алмаштыруу болуп саналат. NHS.UK, уюмдун сайты, балдар каймак май, сыр, торттор, пирожное, шоколад, ысык иттер түбөлүккө-популярдуу Pizza сыяктуу тамакты майларга көп керектеген деп айтылат. айрыкча, балдар "Бирок өтө каныккан майлуу биз көрө албайбыз, денебиздеги зыяндуу май тыйылат алып келиши мүмкүн", NHS.UK. мындай дейт: "Бул, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип шекер оорусу, жана кээ бир рак сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн."
уюм балдар жашы 4 6 жок күнүнө майларга жыйынтыктары 18 грамм, балдар 7 10 Мындан ары 22 күндүк грамм жана балдарга караганда 11 жалмап жана 28 грамм ашпаган өздөрүн чектөө керек алууга тийиш деп белгилейт. саламаттыкты сактоо агенттиги каныккан, мисалы, балыктын дени каныкпаган майлардын бай жолдору менен майын (айрыкча, майлуу балык сыяктуу сутенер болуп, семга жана форель), unsalted жаъгактарды, үрөн жана Саргылт жүктөлгөн тамактарды алып бел байлап турат.
Limit Транс Майлар
Тамактануу академиясынын Dietetics, дүйнөдөгү ири азык-түлүк жана тамак-аш адистердин уюштуруу, транс майлар белгилейт - бардык майлар эмес, - душман. "Сен бала healthfully жеп келет, бирок сен балдар үчүн жакшы болушу мүмкүн эмес, анткени жакшы," уюму билдирди.
"Атап айтканда, адамдар жана жаш балдар тамакка майын ар кандай өлчөмдө керек. Fat балдардын жана наристелер" өсүүнү колдоо калория маанилүү булагы болуп саналат. "
Ошондой эле, атап айтканда, эки май кислоталары деп белгилейт - линол жана Alpha-linolenic кислотасы - баланын өсүү жана мээ өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. орган бул майлардын болушу мүмкүн эмес болгондуктан, балдар тамак-аш, аларды алууга керек. "Балдар, ошондой эле, алардын органдары А, Д, Е жана К. Ошентип, жаш балдар үчүн кайра май кесип эмес, колдонууга жардам берүү үчүн азык-түлүк алып, кээ бир май керек", дейт. 2 жашка кийин, балдар каныккан май жана транс май суюктукту аз ичүү менен камсыз кылууга тийиш, - бирок дагы эле жетиштүү дени сак май алуу - бүт дан, мөмө-жемиш, жашылча, аз майлуу сүт жана башка белокторго бай тамактарды ичүү аркылуу.
Огайо клиникасы, өлкөнүн жогорку саламаттык сактоо мекемелеринин бири, сен dietitian менен сүйлөшүп деп насаат - жана Догдур - баланын диета кандайдыр бир түп-тамырынан берки өзгөрүүлөр чыгарардын алдында. Бирок, клиника Сиз балдарга төмөнкү-май чечим сунуш башталышы мүмкүн экенин белгилейт. Мисалы, анын ордуна ар дайым микросхемалардын, шекерсиз чай же бышырууга, кертик сунуш; ордуна эт Pizza менен, аз-майы сыр менен денсоолукта жечү Pizza балдарды камсыз кылуу; жана, анын ордуна ар-популярдуу гамбургер, балдар үчүн куурулган тоок келчүмүн же арыкпы жер түрк эмчек бургер тамак.
мүмкүнчүлүктөрү көп, ал эми клиника башка майлуу-төмөндөшүнө сунуш.
Башка Fat-төмөндөтүү шарттары
- Колдонсок балдар мөмө-жемиш, жашылча жана жан-нан снэк убакыт ордуна момпосуй жана кукилер боюнча печений.
- үйдө же мектепте түшкү Дели, эт арык кыскартуу менен, жан-нан экен (же тигилген) түзөт. Бир кесим же эки бардык балдар бир май жүктөлгөн New York Дели-стили келчүмүн эмес, керек эмес.
- аз-майы yogurts силердин балдар түшкү кутучага жана дарылоодо аз майлуу сүт кичинекей кутучаларды, же суу куюлган, паттуунун ордуна ичимдиктерди баргыла.
- Өз MUFFINS жана анын ордуна окрашены, майлардын жана кант-толуп нан MUFFINS кукилерди сатып токоч жаса.
- Эгер балдар Tuna жейт, алар Canned семга, жүрөк-дени сак, омега-3 май кислоталарынын да жакшы булагын жейт бекен,
- арык Чили менен толтурулган анча бышырылган картөшкө кызмат ордуна сыр жумшак Екситос, сүт жана каймак,
- Сиздин үй-тамак, суюктук же зайтун майы же canola май ордуна май же өлчөмүн аябаган тамак кыскартып же чочко майы менен тамак.
- тамактан кийин тамак чектөө жана күнүмдүк келип чыгышына бир мамиле эмес, мөмө бир кесим башка кандайдыр бир таттуу бир нерсе жасап
- жакшы тамак-аш жана дени сак жашоо мааниси жөнүндө балдар менен сүйлөшкүлө. ашыкча майы жана кант аларды жараксыз жана акыры оорулуу кылып көрсөтөрүн мисал менен түшүндүр. үлгү көрсөтүшөт. Сен алар үчүн милдеттүү.